體重控制管理師：減脂小技巧

體重控制管理師：減脂小技巧

1、早起第一件事就是補充蛋白質

長輩的飲食觀念與我們不同，他們認為，早起就應該清淡一些，一碗小米粥足以。孰不知經(jīng)過一晚的代謝，身體更加需要營養(yǎng)的補充，尤其蛋白質。

Tim Ferriss 的《每周工作四小時》中談到，他的父親在第一個月的每天醒來后30分鐘內(nèi)進食高蛋白食物，由此減少了17磅體重。而第二個月，他將早餐時間推后，體重僅下降了5.5磅?；蛟S你會說這樣的情況很正常。但在第三個月又將時間調(diào)整到醒來30分鐘內(nèi)，體重又減少了18.75磅。

這個是你無法跳過的最有效的原則。

2、進行一個月低碳飲食

相處環(huán)境不同，所進行的勞動力也不同，而碳水才是造成健康和肥胖的主要因素。在你進行低碳水化合物飲食時，可以依靠高蛋白食物來增加飽足感，雞蛋。蛋白粉奶昔，堅果，豆類，以及去皮雞肉。

所以，你需要的只是一個食譜，提前做好計劃，別讓自己處在饑餓狀態(tài)下，否則會饑不擇食，或者讓家人為你準備，但更好的結果是，讓你的家人和你一起采取低碳的健康飲食習慣。

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