體重控制管理師:減脂小技巧
更新時間:2021-10-12 17:17:14
來源:環(huán)球網(wǎng)校
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摘要 隨著人們生活水平的提高,我們在追求豐富物質生活的同時,更加注重身體的健康。不少人都在嘗試減肥,那么大家知道怎么樣才能健康減重嗎?下面環(huán)球網(wǎng)校體重控制管理師頻道為大家分享:體重控制管理師:減脂小技巧。
體重控制管理師:減脂小技巧
1、早起第一件事就是補充蛋白質
長輩的飲食觀念與我們不同,他們認為,早起就應該清淡一些,一碗小米粥足以。孰不知經(jīng)過一晚的代謝,身體更加需要營養(yǎng)的補充,尤其蛋白質。
Tim Ferriss 的《每周工作四小時》中談到,他的父親在第一個月的每天醒來后30分鐘內(nèi)進食高蛋白食物,由此減少了17磅體重。而第二個月,他將早餐時間推后,體重僅下降了5.5磅?;蛟S你會說這樣的情況很正常。但在第三個月又將時間調(diào)整到醒來30分鐘內(nèi),體重又減少了18.75磅。
這個是你無法跳過的最有效的原則。
2、進行一個月低碳飲食
相處環(huán)境不同,所進行的勞動力也不同,而碳水才是造成健康和肥胖的主要因素。在你進行低碳水化合物飲食時,可以依靠高蛋白食物來增加飽足感,雞蛋。蛋白粉奶昔,堅果,豆類,以及去皮雞肉。
所以,你需要的只是一個食譜,提前做好計劃,別讓自己處在饑餓狀態(tài)下,否則會饑不擇食,或者讓家人為你準備,但更好的結果是,讓你的家人和你一起采取低碳的健康飲食習慣。
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