體重控制管理師：體重波動(dòng)的五大原因

體重控制管理師：體重波動(dòng)的五大原因

1、飲食過咸會(huì)造成體重增加。

中國居民膳食指南里面推薦的食鹽量，每天不超過6g，而每天攝入5克以下的鹽已足夠滿足機(jī)體需要。

但事實(shí)上，隨著我們的生活水平的逐步提高，食物的口味也是越來越重，吃的鹽含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這個(gè)數(shù)。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)指出，當(dāng)前我國是世界上食鹽攝入量最高的國家之一，2012年我國18歲及以上居民平均每日鹽攝入量為10.5克，比推薦的6克高出75%。

吃得咸導(dǎo)致飲水量增加，而排尿增加沒有那么快，多余的水分會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)，造成短期內(nèi)體重增加，但增加的主要是水分。

2、吃得太甜也會(huì)造成體重增加。

我們攝入甜食后，會(huì)被分解成葡萄糖進(jìn)入我們的血液，這樣會(huì)升高我們的整個(gè)血糖值。一旦血糖升高，就會(huì)刺激身體分泌胰島素，來降低血糖。而胰島素就是降低血糖，促進(jìn)脂肪的合成和蛋白質(zhì)的組成。

同時(shí)葡萄糖也會(huì)被轉(zhuǎn)換成糖原儲(chǔ)存起來，關(guān)于糖原合成與儲(chǔ)存，要知道每1g糖原儲(chǔ)存的時(shí)候需要結(jié)合3-4g水分子。

3、食物本身的重量。

我們攝入的食物都會(huì)有重量的，我們攝入后需要經(jīng)過消耗吸收最后排出，但需要一定的時(shí)間間隔，在沒有完全消化吸收排泄出去之前，都會(huì)成為身體的部分體重。

所以，指導(dǎo)減肥的時(shí)候，我們都是安排每天早上起床后上完廁所空腹進(jìn)行測量，這個(gè)時(shí)候測量出來的結(jié)果就比較接近我們的真實(shí)體重了。

4、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體重波動(dòng)。

其實(shí)大家可以看到，運(yùn)動(dòng)后會(huì)流很多汗，這個(gè)時(shí)候我們的體重往往下降了，但減的主要還是水分。并且，運(yùn)動(dòng)后也會(huì)導(dǎo)致食欲大增，會(huì)不知不覺攝入過多的食物。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)體重下降往往是下降的(出汗及糖原、蛋白和脂肪消耗)，但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的幾日體重反而可能上漲。

5、激素造成的體重波動(dòng)。

激素雖然不能直接影響減肥，但是可以通過控制我們的行為來達(dá)到減肥的效果。比如：甲狀腺激素、糖皮質(zhì)激素、女性月經(jīng)周期中的激素變化。

2021年體重控制管理師預(yù)計(jì)在2021年3、6、9、12月組織結(jié)業(yè)測評(píng)考試，第一次安排在2021年9月19日。想要報(bào)考的各位可以  免費(fèi)預(yù)約短信提醒，屆時(shí)我們會(huì)發(fā)短信提醒大家哦！

以上就是環(huán)球網(wǎng)校小編為大家分享的體重控制管理師：體重波動(dòng)的五大原因，希望能對(duì)大家有所幫助。點(diǎn)擊下方按鈕，獲取更多體重控制管理師學(xué)習(xí)資料！