體重控制管理師:運(yùn)動(dòng)減肥小竅門
體重控制管理師:運(yùn)動(dòng)減肥小竅門
1、交替運(yùn)動(dòng)
生活中很多人選擇運(yùn)動(dòng)減肥,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)脂肪燃燒,幫助人體減脂,讓身體上的脂肪更快減掉。但是需要注意的是,減肥期間選擇交替運(yùn)動(dòng),減肥的效果會(huì)更好。因?yàn)閮扇N運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的話,能夠讓身體每天接受不同的鍛煉,燃脂的效果會(huì)更高。
比如說做完操之后跳跳繩,比如說跳舞跳完了之后散散步等等,這樣子能夠讓身體得到更多的鍛煉。
2、注意鍛煉進(jìn)度
想要通過運(yùn)動(dòng)減肥,必須要循環(huán)漸進(jìn),尤其是剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。要從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始做起,鍛煉時(shí)間也要慢慢累積,不能一下子就運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)。先每天選擇輕松一些的運(yùn)動(dòng),鍛煉十幾分鐘到半個(gè)小時(shí),等到身體適應(yīng)之后,再選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),并且慢慢增加每天鍛煉的時(shí)間。
3、選對(duì)合適的運(yùn)動(dòng)
每個(gè)人需要瘦的部位不同,比如說肚子胖的要瘦腹,比如說大腿粗的要瘦腿,比如說手臂粗就要瘦手臂等等。針對(duì)性的選擇運(yùn)動(dòng),比如說想要瘦腹就做仰臥起坐、俯臥撐、抬腿運(yùn)動(dòng)等等。
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