體重控制管理師：腹部贅肉怎么減效果好？

體重控制管理師：腹部贅肉怎么減效果好？

1、搖呼啦圈

搖呼啦圈可是最簡單的瘦腹部的方法，因為腰部動一動就可以減腹部上的贅肉了。每天堅持搖呼啦圈一個小時，一兩個月后，你就會發(fā)現自己的腹部贅肉少了許多。這個動作之所以有減肥效果，那是因為在轉動呼啦圈的時候，需要充分運用到腰腹部的力量。

不過需要注意的是，選擇重量適中的呼啦圈，太重的呼啦圈轉動的時候，對腰腹部的撞擊太大了，容易對身體早晨負荷。要是太輕的話，則搖不起來。

2、跳肚皮舞

肚皮舞看著簡單，實際上可難跳了，每天跳一段持續(xù)一個小時的肚皮舞，可以幫助身體消耗很多的熱量，差不多能夠達到330卡，對于減去腹部贅肉和修腰有極大的幫助。

跳肚皮舞能夠減腹部贅肉的原因是，在身體舞動的過程中，可以增強腹部肌肉的力量，并且能夠幫助燃燒身體上的多余脂肪。腹部多余脂肪少了，自然不會形成贅肉堆積在你的肚子上，讓你慢慢擁有小蠻腰。

3、做空中踩單車的動作

這個動作看似簡單，但是練一會兒你就會感到腰腹部有酸痛感，大腿也酸痛。這是因為腿部在進行動作的時候，會運用到腰腹部的力量，動作做得越到位，腰腰部得到的鍛煉也就越多。每天堅持睡前做幾組空中踩單車的動作，腹部的贅肉很快就能減掉了?！　?/p>

其中，動作步驟如下：整個人仰躺在瑜伽墊上，然后抬起你的雙腿，同時保持上半身與墊子緊緊接觸。之后雙腳彎曲再模擬踩單車的動作，交替做五十次為一組，做個幾組感覺累了就可以了。動作做完了以后，要記得揉一揉腰腹部，避免肌肉堆積?！　?/p>

剛開始練這個動作的人，一開始不要練習太多，累了以后就可以休息了。當練習時間長了以后，身體適應了鍛煉后再多一些。這樣子才能不損傷腰部肌肉的情況下，起到好的減肥效果。

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