體重控制管理師:腹部贅肉怎么減效果好?
體重控制管理師:腹部贅肉怎么減效果好?
1、搖呼啦圈
搖呼啦圈可是最簡單的瘦腹部的方法,因為腰部動一動就可以減腹部上的贅肉了。每天堅持搖呼啦圈一個小時,一兩個月后,你就會發(fā)現自己的腹部贅肉少了許多。這個動作之所以有減肥效果,那是因為在轉動呼啦圈的時候,需要充分運用到腰腹部的力量。
不過需要注意的是,選擇重量適中的呼啦圈,太重的呼啦圈轉動的時候,對腰腹部的撞擊太大了,容易對身體早晨負荷。要是太輕的話,則搖不起來。
2、跳肚皮舞
肚皮舞看著簡單,實際上可難跳了,每天跳一段持續(xù)一個小時的肚皮舞,可以幫助身體消耗很多的熱量,差不多能夠達到330卡,對于減去腹部贅肉和修腰有極大的幫助。
跳肚皮舞能夠減腹部贅肉的原因是,在身體舞動的過程中,可以增強腹部肌肉的力量,并且能夠幫助燃燒身體上的多余脂肪。腹部多余脂肪少了,自然不會形成贅肉堆積在你的肚子上,讓你慢慢擁有小蠻腰。
3、做空中踩單車的動作
這個動作看似簡單,但是練一會兒你就會感到腰腹部有酸痛感,大腿也酸痛。這是因為腿部在進行動作的時候,會運用到腰腹部的力量,動作做得越到位,腰腰部得到的鍛煉也就越多。每天堅持睡前做幾組空中踩單車的動作,腹部的贅肉很快就能減掉了?! ?/p>
其中,動作步驟如下:整個人仰躺在瑜伽墊上,然后抬起你的雙腿,同時保持上半身與墊子緊緊接觸。之后雙腳彎曲再模擬踩單車的動作,交替做五十次為一組,做個幾組感覺累了就可以了。動作做完了以后,要記得揉一揉腰腹部,避免肌肉堆積?! ?/p>
剛開始練這個動作的人,一開始不要練習太多,累了以后就可以休息了。當練習時間長了以后,身體適應了鍛煉后再多一些。這樣子才能不損傷腰部肌肉的情況下,起到好的減肥效果。
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