體重控制管理師:6種易瘦食材
體重控制管理師:6種易瘦食材
夏天,是減肥的季節(jié),想要減肥效果好,就一定要多吃一些利于減肥的食物!
這類食物,往往熱量低、飽腹感強(qiáng),還自帶一些幫助減脂的效果,對(duì)于減肥有益無害,多吃這類食物,就能少吃一些不利于減肥的食物,減肥效果至少提高一倍!
1、黃瓜
黃瓜口感脆爽,還有清熱、解渴、利尿的作用,含水量高,熱量就會(huì)很低,還含有豐富的膳食纖維,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),避免減肥中出現(xiàn)便秘!
黃瓜中,有一種叫做“丙醇二酸”的成分,能夠幫助抑制身體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,減肥效果顯著!
在減肥中,推薦大家吃黃瓜的另一個(gè)原因是,食用方便,用來加餐、緩解饑餓,是最合適的!
2、綠豆
夏天的時(shí)候,一碗綠豆粥,或者一碗綠豆茶,絕對(duì)是清熱去火的佳品!
綠豆雖然減肥,但是也有用法,在做成綠豆粥的時(shí)候,應(yīng)該減少米面等高淀粉食物的攝入,作為綠豆水的時(shí)候,一定不能放糖。
有些人不喜歡無糖綠豆粥或者綠豆水的味道,這時(shí)候可以加一些天然的“代糖”,比如木糖醇、羅漢果苷等。
3、菌菇
夏天的時(shí)候,菌菇類食物也是比較多的,這類食物往往都有熱量低、膳食纖維高的特點(diǎn),放心吃,一定不會(huì)出錯(cuò)!
菌菇中,含有的膳食纖維,除了能夠增強(qiáng)飽腹感,降低熱量攝入之外,還能幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng),清除腸道垃圾,改善腸道菌群環(huán)境,對(duì)于減肥有益無害!
4、冬瓜
冬瓜自古就有“減肥瓜”的美譽(yù),主要是因?yàn)檫@種食物的熱量很低,再加好友9-12大卡/100克。也就是說,如果你在平時(shí),一口氣吃下了1公斤的冬瓜,也不過攝入了90大卡的熱量,還沒有100克米飯多。
而且,冬瓜中含有一種叫“丙醇二酸”的成分,能夠抑制身體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,含有豐富的鉀元素,有助于中和體內(nèi)的鈉元素,起到去除水腫的效果!
5、白蘿卜
白蘿卜絕對(duì)是所有食材中熱量最低的一類了,排進(jìn)前五是完全無壓力的,屬于即使吃撐都很難發(fā)胖的食物!
白蘿卜中,含有一只耳成分,能夠促進(jìn)腸道油脂的分解,加速新陳代謝,再加上其沒有綠葉蔬菜等吸油的特點(diǎn),特別適合吃火鍋的時(shí)候安排!
6、綠茶
綠茶,是所有茶類中茶多酚含量最高的一種,而茶多酚又能幫助提高新陳代謝水平,起到減肥的效果!
有數(shù)據(jù)顯示,如果每天飲用3杯綠茶,基礎(chǔ)代謝大約能提高10%,也就是說,一個(gè)基礎(chǔ)代謝為1200大卡的人,每天喝3杯綠茶,就能在不運(yùn)動(dòng)的情況下多燃燒120大卡的熱量!
綠茶還有抑制食欲的效果,餐前的時(shí)候喝一杯,吃飯的時(shí)候就能少吃很多。
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