體重控制管理師：6種易瘦食材

體重控制管理師：6種易瘦食材

夏天，是減肥的季節(jié)，想要減肥效果好，就一定要多吃一些利于減肥的食物!

這類食物，往往熱量低、飽腹感強(qiáng)，還自帶一些幫助減脂的效果，對(duì)于減肥有益無害，多吃這類食物，就能少吃一些不利于減肥的食物，減肥效果至少提高一倍!

1、黃瓜

黃瓜口感脆爽，還有清熱、解渴、利尿的作用，含水量高，熱量就會(huì)很低，還含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免減肥中出現(xiàn)便秘!

黃瓜中，有一種叫做“丙醇二酸”的成分，能夠幫助抑制身體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，減肥效果顯著!

在減肥中，推薦大家吃黃瓜的另一個(gè)原因是，食用方便，用來加餐、緩解饑餓，是最合適的!

2、綠豆

夏天的時(shí)候，一碗綠豆粥，或者一碗綠豆茶，絕對(duì)是清熱去火的佳品!

綠豆雖然減肥，但是也有用法，在做成綠豆粥的時(shí)候，應(yīng)該減少米面等高淀粉食物的攝入，作為綠豆水的時(shí)候，一定不能放糖。

有些人不喜歡無糖綠豆粥或者綠豆水的味道，這時(shí)候可以加一些天然的“代糖”，比如木糖醇、羅漢果苷等。

3、菌菇

夏天的時(shí)候，菌菇類食物也是比較多的，這類食物往往都有熱量低、膳食纖維高的特點(diǎn)，放心吃，一定不會(huì)出錯(cuò)!

菌菇中，含有的膳食纖維，除了能夠增強(qiáng)飽腹感，降低熱量攝入之外，還能幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除腸道垃圾，改善腸道菌群環(huán)境，對(duì)于減肥有益無害!

4、冬瓜

冬瓜自古就有“減肥瓜”的美譽(yù)，主要是因?yàn)檫@種食物的熱量很低，再加好友9-12大卡/100克。也就是說，如果你在平時(shí)，一口氣吃下了1公斤的冬瓜，也不過攝入了90大卡的熱量，還沒有100克米飯多。

而且，冬瓜中含有一種叫“丙醇二酸”的成分，能夠抑制身體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，含有豐富的鉀元素，有助于中和體內(nèi)的鈉元素，起到去除水腫的效果!

5、白蘿卜

白蘿卜絕對(duì)是所有食材中熱量最低的一類了，排進(jìn)前五是完全無壓力的，屬于即使吃撐都很難發(fā)胖的食物!

白蘿卜中，含有一只耳成分，能夠促進(jìn)腸道油脂的分解，加速新陳代謝，再加上其沒有綠葉蔬菜等吸油的特點(diǎn)，特別適合吃火鍋的時(shí)候安排!

6、綠茶

綠茶，是所有茶類中茶多酚含量最高的一種，而茶多酚又能幫助提高新陳代謝水平，起到減肥的效果!

有數(shù)據(jù)顯示，如果每天飲用3杯綠茶，基礎(chǔ)代謝大約能提高10%，也就是說，一個(gè)基礎(chǔ)代謝為1200大卡的人，每天喝3杯綠茶，就能在不運(yùn)動(dòng)的情況下多燃燒120大卡的熱量!

綠茶還有抑制食欲的效果，餐前的時(shí)候喝一杯，吃飯的時(shí)候就能少吃很多。

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