2020年健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)單元53：運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施步驟

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2020年健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)單元53：運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施步驟

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【考點(diǎn) 122】運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施步驟

1.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查。

2.運(yùn)動(dòng)前的健康篩查與評(píng)估。評(píng)估方法如下：

(1)身體活動(dòng)準(zhǔn)備問卷(PAR—Q)，AHA/ACSM 健康/體適能機(jī)構(gòu)修正的運(yùn)動(dòng)前自我篩查問卷。

(2)心腦血管疾病危險(xiǎn)因素評(píng)價(jià)和分級(jí)。

(3)基于危險(xiǎn)分層的醫(yī)學(xué)檢查、運(yùn)動(dòng)測(cè)試和醫(yī)學(xué)監(jiān)督建議。

(4)既往身體活動(dòng)水平評(píng)價(jià)，如國際身體活動(dòng)問卷(IPAQ)等。

3.運(yùn)動(dòng)測(cè)試：包括前述的健康體適能指標(biāo)的測(cè)試和臨床運(yùn)動(dòng)測(cè)試兩大類。

臨床運(yùn)動(dòng)測(cè)試：主要通過對(duì)血流動(dòng)力學(xué)、心電圖以及氣體交換和通氣反應(yīng)的評(píng)價(jià)，對(duì)心血管病人提供診斷和預(yù)后的信息。

4.運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容：有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉力量練習(xí)和柔韌性活動(dòng)，強(qiáng)調(diào)結(jié)合日常生活中的職業(yè)、交通、家務(wù)和休閑活動(dòng)。

(1)有氧運(yùn)動(dòng)：一般強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度，推薦目標(biāo)為每周時(shí)間累計(jì)至少 150 分鐘。

(2)肌肉力量鍛煉：強(qiáng)度應(yīng)能維持對(duì)肌肉的一定刺激，推薦每周 2～3 天，每次 15～20 分鐘。

5.運(yùn)動(dòng)鍛煉的醫(yī)學(xué)監(jiān)督

(1)體力負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)反應(yīng)：運(yùn)動(dòng)疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)是機(jī)體運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

(2)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的調(diào)整。

(3)健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力的再評(píng)估。

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