2020年健康管理師考試高頻考點：按能量代謝的身體活動類別

2020年健康管理師考試高頻考點：按能量代謝的身體活動類別

1.按能量代謝的身體活動類別

身體活動，根據肌肉活動的能量來自無氧代謝還是有氧代謝，分為有氧代謝和無氧代謝運動，簡稱有氧運動和無氧運動。

2.有氧運動概念

有氧運動是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、較長時間能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)、以有氧代謝為主要供能途徑的運動形式，也叫耐力運動。如以每小時 4 公里的中等速度步行、每小時 12 公里的速度騎自行車。

3.無氧運動概念

無氧運動是指以無氧代謝為主要供能途徑的運動形式，一般為肌肉的強力收縮活動，因此，不能維持一個穩(wěn)定的狀態(tài)。100 米短跑等幾乎全部為無氧代謝供能。無氧運動也可發(fā)生在例如 5000 米長距離跑步等有氧運動末期，也是抬重物、俯臥撐、抗阻力肌肉力量訓練的主要形式。

4.有氧代謝的概念

在氧供應充足的條件下，氧代謝形成的 ATP 足夠供應肌肉劇烈運動時能量代謝所需。這一能量代謝過程稱之為有氧代謝。

5.無氧代謝的概念

在某些運動或運動的某些階段，由于氧代謝形成的 ATP 不能滿足肌肉劇烈運動時的能量代謝需求，就要利用磷酸肌酸(CP)的無氧分解和糖的無氧酵解生成乳酸、釋放能量合成 ATP，以供應能量代謝的需求，這就是無氧代謝的過程。

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