2020年健康管理師考試高頻考點：健康教育

2020年健康管理師考試高頻考點：健康教育

1.生活方式指導(dǎo)的基本內(nèi)容

對生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法，生活方式的管理是慢性病預(yù)防與健康管理的基本內(nèi)容。

主要包括：(1)營養(yǎng)指導(dǎo);(2)體力活動指導(dǎo);(3)控?zé)熤笇?dǎo)等。

2.營養(yǎng)指導(dǎo)的原則

營養(yǎng)指導(dǎo)的原則可以簡化為“一多三少”，即“攝食種類多、量少、鹽少、油少”。

3.體力活動水平的測量方法

通常用能量消耗量表示。在實際應(yīng)用中可以是一次運動的身體負(fù)荷量，可以是一段日歷時間里各種強度、持續(xù)時間和頻度體活動的加和。

4.體力活動測量的主要類別

體力活動測量的主要類別有：

(1)有氧和耐力運動量的測量;

(2)肌肉力量和耐力的測量;

(3)日常體力活動水平的測量。

5.心率的概念及測量方法

運動時的心率作為訓(xùn)練時運動強度的監(jiān)測指標(biāo)，成為目標(biāo)心率或靶心率。運動中的心率可以通過頸動脈或四肢動脈觸摸直接測量，時間可以為

10 秒，更方便的方法是采用有線和無線儀器設(shè)備監(jiān)測心率。最大心率按年齡估算為 220-年齡。中等強度的心率一般定義為60%-80%最大心率。

6.代謝當(dāng)量的概念及計算

代謝當(dāng)量 METs，指相對于安靜休息時身體活動的能量代謝水平，1METs 相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗 3.5ml 的氧，或每千克體重消 1.05kcal能量的活動強度。

7.主觀用力程度的分級

對運動負(fù)荷量和主觀用力程度的感覺可以反映身體實際承受運動負(fù)荷的大小。按照自覺運動強度分級，中等強度的干預(yù)通常在 11-14 區(qū)間內(nèi)。

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