2019年9月健康管理師考試知識(shí)點(diǎn)盲點(diǎn)：平衡膳食

一、膳食指南和平衡膳食寶塔

1.《中國(guó)居民膳食指南》(2016)一般人群膳食指南內(nèi)容如下：(掌握)

推薦一 食物多樣，谷類(lèi)為主

推薦二 吃動(dòng)平衡健康體重

推薦三 多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆

推薦四 適量吃魚(yú)、禽蛋、瘦肉

推薦五 少鹽少油，控糖限酒

推薦六 杜絕浪費(fèi)，興新食尚

2.中國(guó)居民平衡膳食寶塔

①位于最底層的是谷薯類(lèi)食物，每天攝入谷薯類(lèi)食物250～400g;

②蔬菜類(lèi)和水果類(lèi)居第二層，每天應(yīng)分別攝入300～500g;

③畜禽肉(日攝入40～75g)、水產(chǎn)品(日攝入40～75g)、蛋類(lèi)(日攝入40～50g)等動(dòng)物性食物位于第3層;

④奶及奶制品、大豆及堅(jiān)果類(lèi)，居第四層，每天應(yīng)吃相當(dāng)于液態(tài)奶300克的奶類(lèi)及奶制品和25～35g的大豆及堅(jiān)果類(lèi)。

⑤第5層塔頂是烹調(diào)油和食鹽，推薦成人每天食鹽不超過(guò)6g，每天 烹調(diào)油25～30g。

⑥飲水(1500ml～1700ml)應(yīng)少量多飲，要主動(dòng)，不應(yīng)感到口渴喝水;

⑦建議成人每天進(jìn)行累計(jì)步行6000步以上的身體活動(dòng)。

⑧每天攝取12種以上食物，每周25種以上。

二、保健食品

(一)定義

保健食品是指聲稱(chēng)具有特定保健功能，或者以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)為目的的食品，即適用于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的，并且對(duì)人體不產(chǎn)生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。

(二)保健食品分類(lèi)：

1.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑：是以補(bǔ)充一種或多種人體所必須的營(yíng)養(yǎng)素為目的，內(nèi)容包括維生素和礦物質(zhì)，尚未將三大營(yíng)養(yǎng)素(碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪)包括在內(nèi)。申報(bào)這類(lèi)保健品不必進(jìn)行動(dòng)物和人體功能實(shí)驗(yàn)。

2.聲稱(chēng)具有特定保健功能的食品。

三、保健食品必須符合的要求

1.經(jīng)必要的動(dòng)物和(或)人群功能試驗(yàn)，證明其具有明確、穩(wěn)定的保健作用;

2.各種原料及其產(chǎn)品必須符合食品衛(wèi)生要求，對(duì)人體不產(chǎn)生任何急性、亞急性或慢性危害;

3.配方的組成及用量必須具有科學(xué)依據(jù)，具有明確的功效成分，如在現(xiàn)有技術(shù)條件下不能明確功能成分，應(yīng)確定與保健功能有關(guān)的主要原料名稱(chēng);

4.標(biāo)簽、說(shuō)明書(shū)及廣告不得宣傳療效作用。

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