2020年健康管理師考試高頻考點30

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2020年健康管理師考試高頻考點30

1、缺乏身體活動是造成人類死亡的第四位危險因素

1)身體活動按日?；顒臃郑郝殬I(yè)性、交通、家務(wù)、運動鍛煉身體活動

2)身體活動按能量代謝分：

身體活動的本質(zhì)是肌肉收縮做功。肌肉收縮的直接能量來源是三磷酸腺苷(ATP)。ATP的供應(yīng)途徑主要分為無氧和有氧兩種過程。

有氧代謝：在氧供充足的條件下，氧代謝形成ATP，供應(yīng)肌肉劇烈運動時的能量代謝所需。

無氧代謝：當(dāng)ATP不能滿足肌肉的能量代謝需求時，利用肌酸肌酶的無氧分解和糖的無氧酵解生成乳酸，釋放能量，再合成ATP供能。

3)身體活動按生理和運動方式分類：關(guān)節(jié)柔韌性活動、抗阻力活動、身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí)

2、身體活動強度分級：身體活動強度，可從兩個相互關(guān)聯(lián)，但并不等同的角度來衡量。

—其一是身體活動者的生理反應(yīng)衡量，包括主觀性反應(yīng)指標(biāo)如疲勞感，客觀性指標(biāo)如心率等。根據(jù)生理反應(yīng)測定的身體活動強度，稱為相對強度或生理強度;

—其二是只從物理學(xué)衡量，而不考慮個體的生理反應(yīng)。這種根據(jù)身體活動的絕對物理負(fù)荷量測定的身體活動強度，稱為絕對強度或物理強度。身體活動強度分低3、中3-6、高7-9、極高10-11met

3、個體身體活動指導(dǎo)原則四項：動則有益、貴在堅持、多動更好、量力適度

4、制定個體活動計劃內(nèi)容：收集基本信息、確定身體活動目標(biāo)、活動形式、活動強度和時間、活動進度。

5、身體活動的恢復(fù)三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)：疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)

6、身體活動傷害的預(yù)防措施：量力循序保護措施;學(xué)習(xí)安全注意事項、自我監(jiān)測運動中不適癥狀;掌握發(fā)生意外時的應(yīng)急處置技能。

7、5-17身體活動建議：60分鐘中高強度，有氧運動，3次高強/周。

為維持和促進身體健康，目前建議身體活動強度應(yīng)達到中等以上，頻度應(yīng)達到每周3-5天。

8、成年人身活建議：每日進行6-10千步當(dāng)量;經(jīng)常進行中強度的有氧運動;積極參加各種體育活動;維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能;日常生活“少靜多動”

內(nèi)容：有氧運動; 抗阻力活動、功能性身體活動。

量：30-60分中強運動。10分鐘累積;每天一次。

成年人身活注意事項：應(yīng)定期檢查;宜參加熟悉的活動;識別過度運動;慎重，調(diào)整計劃;有骨質(zhì)疏松等，調(diào)整計劃;骨質(zhì)疏松下肢有病，不宜高沖擊活動;應(yīng)注意藥物反應(yīng)。

9、2型糖尿病患者身體活動注意事項：增加運動量時的進度安排;在運動量和強度的增加過程中，定期監(jiān)測運動反應(yīng)和病情變化;預(yù)防運動性低血糖;足部保護。

10、原發(fā)式高血壓患者活動方式：以大肌群參與的有氧耐力運動為主;活動量(無特殊情況，達中等強度);運動處方(據(jù)具體情況而定);

11、原發(fā)式高血壓注意事項：病情不同，風(fēng)險不同，措施不同，關(guān)注心腦血管意外。

特別注意：β受體阻斷劑影響運動中心率，應(yīng)用RPE等指標(biāo)綜合判斷運動強度;β和利尿劑影響水代謝和體溫調(diào)節(jié)和體溫調(diào)節(jié)，出汗多時，及時補水;a受阻、鈣拮和血擴，可誘發(fā)運動后低血壓，要延長運動后放松過程，緩慢提高運動強度;利尿劑可誘發(fā)低鉀，心律失常風(fēng)險加大，酌情補鉀;血壓≥220/105應(yīng)停止運動;抗阻力運動，用力時避免憋氣;耐力運動時要注意運動與降壓藥的協(xié)同作用;同時關(guān)注飲食、限鹽限酒、減重。

12、單純性肥胖者控制體重達到10個千步當(dāng)量;2-3次肌肉力量訓(xùn)練

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