心理咨詢師實操:壓力的自我調節(jié)技巧二冥想法

心理實操是我們對于心理實操治療技術進行了解和學習的重要途徑，環(huán)球網校心理咨詢師實操課頻道小編特別整理了“心理咨詢師實操:壓力的自我調節(jié)技巧二冥想法”，希望能夠讓大家對心理治療的學習有所幫助。

冥想對每一個人都有好處，尤其是對那些生活緊張的人。在冥想時，人的過度思慮會鎮(zhèn)靜到下來，提高精神力量，改善集中意志的能力。正規(guī)的冥想會帶來清晰的思維和安詳的內在世界。瑜伽冥想的目的是達至無限的精神之愛、歡樂、幸福和智慧。

下面介紹兩種簡單常用的冥想方法：

一 .呼吸意識冥想法

1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放松下來，放松全身，雙手自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態(tài)——呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。

2、讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態(tài)就會慢慢地變得平穩(wěn)下來，你會越來越平靜。繼續(xù)觀察自己的呼吸，繼續(xù)體會呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩(wěn)，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。

3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離”，然后慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。

4、你可以根據自己的狀態(tài)來調節(jié)冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。

二.簡易語音冥想法

選擇一種自由的、輕松地坐姿，讓身體慢慢放松下來，調整好呼吸。深深地吸氣，吐氣，同時唱誦或者念出這個語音，讓“O”自然地從心底發(fā)出，然后慢慢轉到“M”音上，讓這個聲音延長并通過整個身體和頭部，讓身心完全地放松。你可在剛剛開始時做5分鐘“OM”語音冥想，以后增加到10分鐘、20分鐘或者更長時間。

在最初練習語音冥想的時候，應當唱出或者念出這個語音，隨著集中精神的能力以及對于這種語音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱這個語音。慢慢地這些語音會常常出現在你的心里，甚至在你工作、學習、休息的時候，它都會出現在你的心里，你一定會感覺到這種神奇的梵文語音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄學，但它真的可以給你的內心帶來意想不到的平靜。

“OM”這是一個神圣的梵文音節(jié)，有時被寫成AUM，是最古老的梵音，它表示“心靈邁向永遠和平的歷程”。

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