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執(zhí)業(yè)藥師考場上發(fā)生“突然慌亂”怎么辦?

更新時(shí)間:2010-06-25 11:21:54 來源:|0 瀏覽0收藏0

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  執(zhí)業(yè)藥師考場上發(fā)生“突然慌亂”處理辦法如下:

  似乎不需要對突然慌亂做任何詳細(xì)說明,盡管它存在的時(shí)間是短暫的,易逝的,但是大多數(shù)人至少有過一次這樣的經(jīng)歷。這種心理癥狀典型地表現(xiàn)在:心跳加速,呼吸率加快,出汗和可能的四肢顫抖。對于考生來說,心理素質(zhì)是非常重要的。一般情況下,當(dāng)你在考試作答時(shí)遇到了難題,或是恰好碰到筆壞了一類的意外情況時(shí),你的腦海里會(huì)突然聯(lián)想到各種悲慘結(jié)局或者產(chǎn)生某些消極想法,如“我將要考砸了!”“這套試卷中我怎么有這么多題無法動(dòng)筆呢?”于是,就大冒冷汗,全身發(fā)毛,突然慌亂起來。

  上面曾提到過:治療突然慌亂的最好措施是預(yù)防。如果在以前考試中你曾經(jīng)歷過,哪怕是僅經(jīng)歷過一次這種突然慌亂的情況,那么,在這次藥師考試前最好就假設(shè)自己可能再次經(jīng)歷這種考場病,在已經(jīng)面對著這種可能性,或者說已經(jīng)對此有了思想準(zhǔn)備后,你的任務(wù)就是全力以赴為考試做準(zhǔn)備,以便大腦沒有時(shí)間思考對考試無把握的問題。

  有兩個(gè)方面可以減少突然慌亂產(chǎn)生的可能性。第一個(gè)方面是有關(guān)你的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備,你應(yīng)該盡自己最大的努力了解并掌握所學(xué)知識(shí)以便在考試時(shí)信心百倍。大多數(shù)考生之所以在藥師考試中感到慌亂,是因?yàn)樵诳记八麄兙蛯ψ约旱膽?yīng)考缺乏足夠的自信心。如果你提前有計(jì)劃有步驟地對所復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的考試內(nèi)容掌握得很扎實(shí),很充分,即使遇到難題,你也能冷靜地思考答案,而不至于陷入突然的慌亂之中。

  為有可能發(fā)生的突然慌亂做準(zhǔn)備的第二個(gè)方面是心理控制。如果你能嚴(yán)格地、有意識(shí)地控制自己的大腦活動(dòng),把注意力集中在自己藥師考試復(fù)習(xí)的功課準(zhǔn)備上,不受周圍緊張氣氛的侵?jǐn)_,并能正確對待那些與成功或失敗有關(guān)的憂慮想法,那么,你在生理和心理上的慌亂表現(xiàn)就不會(huì)發(fā)生。

  盡管我們出于善良的愿望,不希望突然慌亂等考場病在執(zhí)業(yè)藥師考試考場上的任何一位考生身上發(fā)生,但是,如果這種情況在高考考場上、在你身上突然發(fā)生,那么,你應(yīng)該采取哪些措施應(yīng)付呢?

  第一種方法是放松。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀,你最好暫停作答,閉合雙眼,輕輕地對自己說“放松”,重復(fù)6次,并注意體驗(yàn)全身松馳的感覺;你也可以先全身繃緊十秒鐘,然后突然放松,這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。

  第二種方法是深呼吸,放慢呼吸率。很多考生發(fā)現(xiàn):當(dāng)他們在考試過程中碰到難題時(shí),呼吸率就會(huì)加快而且呼吸率變得特別短淺。結(jié)果,他們更容易憂慮并感到慌亂。你一旦發(fā)現(xiàn)了憂慮和慌亂的最初征兆,就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸。在吸氣時(shí)做到綿長、緩慢、深沉,在呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣的要求。只要你堅(jiān)持有規(guī)律的呼吸,你一定會(huì)很快恢復(fù)到心理平衡狀態(tài),正常作答。

  第三種方法是思路中斷。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法,你可以果斷地對自己說“停”,同時(shí)握緊一下拳頭,再重復(fù)命令自己一次,這樣你就可以中斷原來的思路,有個(gè)停頓過程后,你要把注意力集中在對你來說沒有任何威脅的比較容易的試題,并重新確立自信心。當(dāng)你自覺情況好轉(zhuǎn)后,應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。

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