心理咨詢師分享：影響自我調(diào)節(jié)效果的六大因素

心理咨詢師的是一個(gè)終身學(xué)習(xí)的職業(yè)，每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)，每天都在進(jìn)步。幾今天環(huán)球網(wǎng)校編輯帶來了：“心理咨詢師分享：影響自我調(diào)節(jié)效果的六大因素”的文章，希望給即將踏上心理咨詢師職業(yè)生涯的小伙伴一些啟發(fā)和經(jīng)驗(yàn)，一起看看吧。

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一、防御性悲觀主義

防御性悲觀主義是指在過去的成就情境中取得過成功，但在面臨新的相似的成就情境時(shí)仍然設(shè)置不現(xiàn)實(shí)的低的期望水平并反復(fù)思考事情的各種可能結(jié)果。防御性悲觀者除了總能獲得成功外，他們還總是懷疑他們是否能獲得成功。他們往往會放大他們失敗的可能性，固著于情況可能會變得更差的想法上。關(guān)鍵的是，對可能問題的關(guān)注提示防御性悲觀者確定可怕的事情不會發(fā)生，這才是他們成功的關(guān)鍵。換言之，他們會焦慮不安或感覺缺乏控制，為了緩解這種焦慮，他們會小心地應(yīng)對所有可能導(dǎo)致情況變差的問題，來努力積極地采取行動以避免這些錯(cuò)誤?？偟膩碚f，這表明對成功的高度期望并不總能促進(jìn)成績，對某些人來說，想象糟糕的情況可能對他們更有利，更有助于加強(qiáng)他們對自己行為的調(diào)控，只要這個(gè)悲觀者努力尋求解決方案。

二、目標(biāo)定向

為什么有些學(xué)生對于障礙會表現(xiàn)出挫折和想要逃避，而另一些學(xué)生則感到興奮和非?？释鉀Q問題?德偉克提出個(gè)體所選擇的目標(biāo)導(dǎo)致了他們對于成績反饋?zhàn)龀霾煌姆磻?yīng)。無助取向的學(xué)生所采取的是表現(xiàn)目標(biāo)，他們的目的是表現(xiàn)能力，即證明他們是聰明的和有能力的。在遇到挫折時(shí)，他們會把成績差看成是缺乏能力的表現(xiàn)，因此易導(dǎo)致他們放棄任務(wù)。反之，掌握取向的學(xué)生所采取的是學(xué)習(xí)目標(biāo)，他們的目標(biāo)是培養(yǎng)能力，即獲得知識，技能，以及個(gè)人的成長和發(fā)展。當(dāng)他們遭遇挫折時(shí)，他們不會把失敗歸因于自己能力差，反之，他們會把失敗歸于自己沒有充分地努力或沒有采取有效的策略，他們也不會把挫折看成是必須忍受的威脅，而是把它看成應(yīng)該掌控的挑戰(zhàn)。

三、行為動機(jī)

行為究竟是由內(nèi)部動機(jī)激發(fā)的還是外部動機(jī)激發(fā)的也對自我行為的調(diào)控具有重要作用。具有內(nèi)部動機(jī)的學(xué)生會出于個(gè)人原因而努力，他們會因?yàn)閷W(xué)到了新東西而高興，同時(shí)發(fā)現(xiàn)受教育的過程是令人愉悅而有趣的。受外部動機(jī)驅(qū)使的個(gè)體努力的原因常常是為了得到外部的獎(jiǎng)勵(lì)，這些獎(jiǎng)勵(lì)包含重要他人，積極關(guān)注，或物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，或特權(quán)等。大量研究發(fā)現(xiàn)，外部動機(jī)會削弱學(xué)生在任務(wù)上的表現(xiàn)，也會抑制他們的創(chuàng)造性。同時(shí)，把外部獎(jiǎng)勵(lì)看得太重也會產(chǎn)生其他的消極后果。比如，對外部獎(jiǎng)勵(lì)的期望可能會破壞內(nèi)部動機(jī)，尤其是在被獎(jiǎng)勵(lì)所控制時(shí)。值得注意的是，當(dāng)外部獎(jiǎng)勵(lì)提供的是有關(guān)個(gè)體努力和表現(xiàn)某些特質(zhì)的重要信息時(shí)(比如，因?yàn)榕Τ蔀槟７秾W(xué)生)，獎(jiǎng)勵(lì)并不必然會抑制學(xué)生的熱情，

四、習(xí)得性無助

習(xí)得性無助是指因?yàn)橹貜?fù)的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為或是指通過學(xué)習(xí)形成的一種對現(xiàn)實(shí)的無望和無可奈何的行為、心理狀態(tài)。如果一個(gè)學(xué)生總是在一件事情上失敗，他就會在這件事情(如英語的學(xué)習(xí))上放棄努力，甚至還會因此對自身產(chǎn)生懷疑，覺得自己“這也不行，那也不行”，無可救藥。而事實(shí)上，此時(shí)此刻的他們并不是“真的不行”，而是陷人了“習(xí)得性無助”的心理狀態(tài)中。這種心理讓學(xué)生自設(shè)樊籬，把失敗的原因歸結(jié)為自身不可改變的因素，放棄繼續(xù)嘗試的勇氣和信心，破罐子破摔。比如，認(rèn)為學(xué)習(xí)成績差是因?yàn)樽约褐橇Σ缓?，失戀是因?yàn)樽约罕旧砭土钊擞憛挼取?/p>

五、控制點(diǎn)

控制點(diǎn)即你認(rèn)為你的命運(yùn)是由自己控制還是由外部的機(jī)會或力量來控制，分為內(nèi)部控制和外部控制。那些認(rèn)為自己是內(nèi)控的人更可能在學(xué)校表現(xiàn)優(yōu)秀，并且延遲滿足以實(shí)現(xiàn)長遠(yuǎn)目標(biāo)。我們在多大程度上感覺到控制取決于我們?nèi)绾谓忉尨煺?。有些學(xué)生常常認(rèn)為自己是受害者--將糟糕的學(xué)習(xí)成績歸因于自己無法控制的因素，比如覺得自己很笨，或者老師、課本或考試太糟。如果訓(xùn)練這些學(xué)生采取更有希望的態(tài)度--相信努力、良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和自律可以產(chǎn)生不同的效果，學(xué)習(xí)成績會直線上升。一般而言，具有自我控制感的學(xué)生-一例如，認(rèn)為自己我善于抗拒誘惑”的學(xué)生會得到更好的成績，擁有更好的人際關(guān)系，并且心理更健康。他們能很好地調(diào)控自己是因?yàn)樗麄兿嘈潘麄兡堋?/p>

六、解釋風(fēng)格

“樂觀型解釋風(fēng)格”的人，會把失敗解釋成暫時(shí)性的:“我這次沒做好，但不是每次都做得不好”“我只是這件事沒做好，但在其他方面還是挺優(yōu)秀的”，即樂觀解釋風(fēng)格的人會認(rèn)為失敗和挫折只限于此時(shí)此地。反之，“悲觀型解釋風(fēng)格”的人在遇到不愉快的事情時(shí)，會認(rèn)為:“這是我的錯(cuò)。”“我就是一個(gè)很糟糕的人”“我很笨，我做什么都不行”。具備樂觀解釋風(fēng)格的人，更樂意去關(guān)注好的方面，愿意花精力去經(jīng)營自己的優(yōu)點(diǎn)，不會輕易把自己的一些過錯(cuò)，看作是自己的能力不行。他們會努力去改變現(xiàn)狀，爭取做得更好。他們不會在壞情緒和壞事情中深陷太久。而悲觀解釋風(fēng)格的人把失敗和挫折歸咎于長期的或永久的慶素，或歸咎干自己，并認(rèn)為這種失敗和挫折會影響到自己所做的其他事情，干是就給自己貼了一個(gè)消極的標(biāo)簽。所以悲觀型解釋風(fēng)格的人更容易形成壓抑，常常深陷消極情緒當(dāng)中難以自拔。

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