心理咨詢師課堂：心理亞健康是一個隱形殺手，需警惕！

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圖片源自網(wǎng)絡

說到健康，身與心二者缺一不可。當人們越來越重視養(yǎng)生、保健的時候，煩躁、易怒、焦慮、睡不好……這些都市人常見的“情緒病”卻被視而不見。當一個人長期處于這種狀態(tài)時，就可能是心理亞健康了。

有研究顯示，近七成都市人心理處于亞健康狀態(tài)，且每個人一生中有70%～80%的時間與此相伴。心理亞健康就像一個隱形殺手，藏匿在你我身邊，慢慢吞噬著我們的健康。

01、站在懸崖邊的“心理亞健康”

心理亞健康是一種處于心理健康與疾病間的臨界狀態(tài)。這種狀態(tài)下的人，就像站在懸崖邊上，雖然沒有明確的心理疾病，但會出現(xiàn)不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨、輕率，甚至自殺等念頭，如果沒有及時糾正，極易引發(fā)心理和身體疾病。

遺憾的是，很多人站在懸崖邊卻渾然不知。我國一項大型聯(lián)合調(diào)查顯示，近七成都市人表現(xiàn)出神經(jīng)緊張、焦慮、常因一些小事感到煩躁不安等;超過一半的人睡眠質(zhì)量差、情緒低沉、憂郁、缺乏食欲、胸悶、乏力，覺得生活沒有樂趣;還有近1/5的人出現(xiàn)強迫性觀念或行為。需要說明的是，心理亞健康是一種較長期的狀態(tài)，如果因為某件事導致一時或幾天心情不快，并不能稱為心理亞健康。

長期心理亞健康最直接的影響就是可能誘發(fā)多種精神類疾病，如抑郁癥、強迫癥等，這些精神類疾病往往都是從最初存在部分抑郁或強迫行為逐漸發(fā)展而來。它還可能誘發(fā)許多器官的器質(zhì)性病變。

英國一項研究顯示，長期心理壓力大、存在抑郁情緒的男子，發(fā)生中風的幾率是普通人的3倍;

美國一項研究也顯示，壓力大的女性更易得心臟病。

此外，國內(nèi)外多項研究表明，長期心理狀態(tài)不佳會誘發(fā)胃潰瘍、動脈硬化、膽結(jié)石等一系列疾病。

02、5種表現(xiàn)要特別注意

每個人一生中多多少少都會遇到一些心理問題，如果及時面對和解決，就不至于“積勞成疾”。一般的心理問題通過一段時間的自我調(diào)節(jié)大多可以慢慢恢復。但如果持續(xù)出現(xiàn)以下5種情況就要特別注意，可能暗示你一只腳已經(jīng)踏進心理疾病的邊緣。

記憶力明顯下降

如果你在一段時間內(nèi)記憶力下降明顯，且耽誤了工作，那就要考慮是不是出現(xiàn)心理問題了。比如，與人交談時腦袋突然像暫停了一樣忘記自己想表達什么，或者日常工作和生活中頻繁忘記拿某樣東西。

反應遲鈍

做事情動作遲緩，需要對外界事物作出肢體或語言反應時比較遲鈍，或?qū)ψ钚碌囊恍┏绷鳌⑿迈r事物都提不起興趣，接受能力變?nèi)酢?/p>

情緒抑郁

一直樂觀的自己突然變得悲觀，情緒容易低落，甚至出現(xiàn)抑郁癥狀，對自己長期以來的興趣愛好喪失興趣，不愿意參與其中。

強迫癥狀

很多心理亞健康的人都會出現(xiàn)輕、中程度的強迫癥狀，如總是覺得自己的手很臟，心里發(fā)出命令反復多次洗手。外出的時候，明明門已經(jīng)鎖好了，卻非要反復多次檢查，甚至會重新上鎖好幾次。

妒忌心強

適當?shù)亩始尚臅薏咦约?，讓自己更努力。但如果對某人的妒忌達到了十分強烈甚至咬牙切齒的程度，甚至想到用一些損人的招數(shù)去陷害自己的競爭對手，就是心理亞健康的表現(xiàn)了。

03、為心理做一次美容

很多人把出現(xiàn)心理問題看成一件羞恥的事，在內(nèi)心深處不愿承認;還有很多人希望用意志來戰(zhàn)勝心理問題，最終導致心理問題越來越嚴重。其實，每一個解決心理問題的過程都是一次心理美容，是提升自我認知能力的最佳時刻。我們不妨通過以下幾個方法，為心靈來一次徹底的釋放，遠離心理亞健康。

自省

每個人或多或少都存在一定心理問題，平時可能不明顯，但是在心理亞健康狀態(tài)下，問題可能會暴露得更明顯。此時，可以通過自省完成自我內(nèi)在的提高，不僅能強健內(nèi)心，還可以避免負面情緒繼續(xù)發(fā)展。

尋找壓力源

通常情況下，心理問題不是孤立存在，很可能是某個事件的連鎖反應。比如，工作壓力過大可能導致一個人整天處于焦慮和緊張狀態(tài)，這時他的注意力很難集中，導致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領導的關系，抑郁情緒隨之而來，自信喪失，漸漸變得孤僻，不愿社交，失去對很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會疊加在一起反過來增加壓力，最終致使心理問題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，然后用合適的方式去解決問題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。

學會放松

有時人的沮喪、抑郁及憤怒情緒會極為強烈，如果處理不當可能產(chǎn)生十分嚴重的后果。此時不妨離開當時的環(huán)境，找一個讓自己覺得舒服的地方先躲避一會兒，然后舒緩地做腹式呼吸，同時盡量轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以看看周圍的事物，聽聽周圍的聲音，想想能讓自己感到溫暖的畫面。稍微冷靜一些時，可以做點自己喜歡的事，或做自己喜歡的運動。等到情緒徹底穩(wěn)定后，再思考解決問題的辦法。

定期做個心理體檢

每過半個月或一個月，就要對自己的心理狀態(tài)做一個評估，例如，是不是開心，為什么，并把自己當時的想法記錄下來。一定要長期堅持，當遇到內(nèi)心難以解決的困惑時，可以翻看之前的記錄，尋找相似的狀態(tài)，看看當時的自己是如何克服的。這也是一種對自己心理軌跡發(fā)展的監(jiān)測，可以及時發(fā)現(xiàn)心理問題，并及時采取對策。需要提醒的是，如果心理問題通過自我調(diào)節(jié)無法解決，應及時尋求心理?？漆t(yī)生的幫助。

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