心理咨詢師課堂：如何克服社交恐懼

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從社交恐懼癥的成因以及應(yīng)對(duì)的方法，這里分享4種克服社交恐懼癥的策略。

1、了解你真正的恐懼

社交恐懼癥的本質(zhì)，是恐懼“暴露自己的致命缺點(diǎn)”。擁有社交恐懼癥的人常常會(huì)有很多焦慮，比如自己不夠好看，或者更進(jìn)一步，擔(dān)心別人覺得自己不夠有趣、能力不足等等。

在這些焦慮之中，隱藏著每個(gè)人心中最怕被暴露的“致命缺點(diǎn)”。想要克服社交恐懼癥，首先要找到你最害怕被人發(fā)現(xiàn)的致命缺點(diǎn)，可能是外表上的缺陷，或許是語言表達(dá)能力不夠強(qiáng)。當(dāng)你真的找到它時(shí)，平心靜氣想一想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它并沒有你想象中那么可怕，也并不致命。

2、克服社交恐懼癥的兩大誤區(qū)

第一大誤區(qū)，是覺得“最糟糕的結(jié)果一定會(huì)發(fā)生”。比如一個(gè)社交恐懼癥患者不敢主動(dòng)搭訕?biāo)?，因?yàn)樗麅?nèi)心會(huì)想：對(duì)方一定不會(huì)理我，甚至?xí)拹何?。然而事?shí)上，最糟的結(jié)果不常發(fā)生，而且大部分情況下人們都會(huì)以友善的態(tài)度來回應(yīng)。

另外一個(gè)常見的誤區(qū)是，“如果最糟的結(jié)果發(fā)生，我就完蛋了”。在日常生活中，尷尬或者出丑并不致命，也不會(huì)毀掉他人對(duì)你的印象?；叵胍幌?，當(dāng)你在餐廳看到他人打翻水杯，你會(huì)大聲嘲諷對(duì)方嗎?

擊破這些誤區(qū)的最好方法就是不斷練習(xí)。不要因?yàn)楹ε鲁龀蠖共讲磺?，如果我們因?yàn)榭謶侄苊馀c他人交往，我們就不可能知道，大部分人都很友善，而且壞事情并不經(jīng)常發(fā)生。即使壞的事情發(fā)生，也是可以彌補(bǔ)的。

3、放棄那些掩蓋焦慮的“安全行為”

我們常常認(rèn)為，當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，別人一定能看出來。事實(shí)上，你內(nèi)心的焦慮并沒有那么容易被人認(rèn)出。

而更容易被人發(fā)覺的，恰好是你用來掩飾焦慮的“安全行為”，比如不停刷手機(jī)、盯著地板、講話聲音變小。我們以為這些行為掩蓋了自己社交恐懼的表現(xiàn)，但在他人眼中，這些行為反而顯得你有些奇怪。

想要克服社交恐懼癥，你需要逼迫自己放棄這些安全行為，放下手機(jī)，抬起頭，參加小組討論而不是在邊緣晃悠。這不僅會(huì)讓你減輕焦慮，還能讓你發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多人喜歡同你聊天。

4、多關(guān)注外部世界，而不是自己的內(nèi)心感受

當(dāng)你過于關(guān)注自己的內(nèi)心感受，你的社交恐懼感也會(huì)更強(qiáng)。你會(huì)不停在想：對(duì)方看了眼窗外，是不是覺得我很無聊?他是不是覺得我很蠢?如果我們問自己內(nèi)心的焦慮感：你覺得事情進(jìn)展如何?它會(huì)回答你：糟透了。

好在我們可以控制我們的注意力。如果把注意力轉(zhuǎn)移到外部環(huán)境時(shí)，我們就能夠捕捉到外部世界的一系列變化，這些外部刺激會(huì)令我們充滿好奇，問出我們想問的問題，讓對(duì)話順利地進(jìn)行下去。

今天你就可以嘗試一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：開展兩段對(duì)話

第一段，關(guān)注你自己的心情變化，注意你的身體感受，思考你該說什么;

第二段對(duì)話，關(guān)注外部環(huán)境。

最后告訴你自己，哪一段對(duì)話你感覺更舒服以及更有效率，哪一段對(duì)話你更喜歡?

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