注冊(cè)國(guó)際心理咨詢師必備技巧之自我心理暗示
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(一)利用語(yǔ)言的自我暗示
1、語(yǔ)言積極、精煉、用肯定句。“我能行”、“我一定能成功”、“我會(huì)學(xué)會(huì)的”、“我一定能考出好成績(jī)”。避免用:“我不會(huì)失敗”、“我不能失敗”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”。
2、永遠(yuǎn)不要對(duì)自己說:我很笨;我根本學(xué)不會(huì);我不可能成功;我麻煩了;我真糟糕;我絕對(duì)不行,我肯定會(huì)失敗;我一定贏不了……
3、暗示語(yǔ)的選擇,要考慮到是否符合自己的實(shí)際情況
4、數(shù)量“單位”改變時(shí),心里負(fù)擔(dān)的輕重也會(huì)有改變:距離高考60天、距離高考兩個(gè)月;距市區(qū)60分鐘路程、距市區(qū)一小時(shí)的路。運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)跑,還有5圈、最后5圈。
5、遇到挫折,把“我”想成是我們:考得怎么樣啊?……我們好幾個(gè)都沒考好!
(二)利用環(huán)境的自我暗示
1. 頭腦混混沌沌時(shí),趕快調(diào)整周圍的環(huán)境:唐老鴨的虛擬大掃除畫面。
2. 臨陣怯場(chǎng)的人,最好多帶自己最熟悉的東西:筆袋,橡皮……
3. 不能集中精神時(shí),應(yīng)該盡量摒棄累贅的事物:無(wú)關(guān)緊要的東西不要放在視線內(nèi)。
4. 意志消沉?xí)r,最好閱讀幽默小說或漫畫:例舉經(jīng)濟(jì)之聲里兩個(gè)學(xué)英語(yǔ)出笑話的段子。
5. 心里焦灼不安時(shí),身邊最好不要放鐘表:法國(guó)思想家盧梭說:一切麻煩都是自己找來的。
6. 憂郁的時(shí)候,不妨穿上艷麗而輕便的衣裝:如想振奮心情,可用紅色,(例舉斗牛時(shí)的情景),如要沉著與冷靜,則可用青色…… 7. 單調(diào)的聲音或刺激,可以鎮(zhèn)定神經(jīng)的緊張:平時(shí)睡不好,在火車上聽著單調(diào)的哐啷聲卻能呼呼大睡。
8. 節(jié)拍快的音樂,使人輕快而有信心:大家一定聽過《幸福拍手歌》吧,我來唱,大家配合我做動(dòng)作好嗎?
如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福你就拍拍手,
如果感到幸福就快快拍拍手呀,看哪大家都一齊拍拍手。
如果感到幸福你就跺跺腳,如果感到幸福你就跺跺腳,
如果感到幸福就快快跺跺腳呀,看哪大家都一齊跺跺腳。
如果感到幸福你就拍拍肩,如果感到幸福你就拍拍肩,
如果感到幸福就快快拍拍肩呀,看哪大家都一齊拍拍肩。
9. 面向鏡中的另一位“我”說話,可使自己冷靜地觀察自己。
10. 如與熟悉某事物的人士交往,即使討厭,你也會(huì)喜歡:近朱者赤,近墨者黑。
(三) 利用動(dòng)作的自我暗示
1. 解除身體的緊張,無(wú)異也解除了心理的緊張:洗個(gè)熱水澡,換身舒適的衣服,擺個(gè)放松的姿勢(shì)。
2. 走路的速度加快,將使憂郁的心情開朗起來:還可以哼著小調(diào),吹吹口哨,例舉空調(diào)修理師傅的例子。
3. 宏亮的聲調(diào)可以增強(qiáng)自已的信心:一會(huì)兒如果有時(shí)間我們大家下去做小游戲,大家有沒有信心自己的小組獲勝啊?信心好象不足啊,有沒有信心……
4. 怯場(chǎng)的時(shí)候,不妨把玩身邊的小東西:手指尖端的運(yùn)動(dòng)能夠緩和緊張和不安,表演電視女孩子害羞時(shí)愛玩頭發(fā)的動(dòng)作和表情。
5. 再棘手的事,如果縮短物理距離也等于縮減了心理距離:自信心強(qiáng)的同學(xué)喜歡坐在老師旁邊,反之則遠(yuǎn)些,因此,想拉近心理距離,不妨走近某人(邊說邊緊貼某位同學(xué))。
(四) 利用態(tài)度、對(duì)方觀點(diǎn)及意識(shí)轉(zhuǎn)換的自我暗示
1. 煩惱的時(shí)候,可將自己與更廣闊的世界作一比較:自己的一生比如是一條線段,它是由無(wú)數(shù)個(gè)點(diǎn)組成的。
2. 失敗后,其失望感的大小,端視失敗后能不能自我解嘲:伸舌頭,微笑,例舉羽毛球國(guó)家隊(duì)的高凌和排球隊(duì)的孫?。
3. 若碰到令人產(chǎn)生畏縮的勁敵,只要能列出他與自己相同的共通點(diǎn),自然就不會(huì)膽怯:例舉《長(zhǎng)屋賞花》的故事。
4. 如把對(duì)方的討厭行為,假想為其他原因,則不會(huì)產(chǎn)生不快感:他今天不理我是因?yàn)樗裉煨那椴缓谩?/p>
5. 周遭發(fā)生的事,應(yīng)常解釋為對(duì)自已有利:如:結(jié)婚下雨,大家會(huì)如何解釋?
6. 陷于自我否定的情況時(shí),可用:“然而……但是……”等用語(yǔ)來改變心情:我英文不好,但是……
7. 與其想矯正缺點(diǎn),倒不如善用缺點(diǎn): 1) 美國(guó)大思想家愛默生說:沒有人擁有沒用的缺點(diǎn)! 2) 劉翔的身高和跳高的故事。 8. 只要想到“不得意正是大得意的轉(zhuǎn)機(jī)”,才能使人在困境中充滿干勁: 1)“不得意的時(shí)候,把頭抬起來,不但不得意可以變成得意,還能變成大得意”。 2)“不”和“大”的轉(zhuǎn)機(jī):不得意時(shí)把耷拉的頭抬起來,不字就變成大了。 3) 希臘雄辯家德默斯提那斯的故事。 4) 過量補(bǔ)償?shù)男睦憩F(xiàn)象。
9. 如把“失去”的東西,當(dāng)做“被遺棄’的東西,則可減輕心理的沮喪感:既然失去已是事實(shí),則勇敢地以毫不沮喪地接受悲劇事實(shí),當(dāng)做那些是被我們看成是不要的東西扔掉的吧!例舉失戀的情況
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