老年人如何預防癡呆

老年人如何預防癡呆？跟隨著小編的腳步一起往下看吧！

1、運動鍛煉

經(jīng)常做適度的有氧運動，可以增進循環(huán)系統(tǒng)健康，促進足夠的氧氣供應大腦，保持腦細胞代謝旺盛。手的運動對大腦是一種良性刺激，可增加腦血流量，滿足大腦的需求，因此老年人應頻繁活動手指。

2、經(jīng)常用腦

老年人退休后，應尋找一些自己的愛好，例如書畫、音樂等，常學習、常用腦，還可以與老年朋友一起玩一些益智游戲。醫(yī)學研究顯示，人在年老之后大腦也會萎縮，嚴重時會出現(xiàn)健忘、癡呆等癥狀，經(jīng)常用腦、能與智力游戲，能刺激腦神經(jīng)保持活躍，起到預防大腦功能退化的作用。

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3、地中海飲食

“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食，可以使早老性癡呆發(fā)病率降低一半。無論你居住在何處，地中海飲食都有助于防止記憶衰退和老年癡呆癥。地中海飲食還包括：魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。

4、避免摔倒

臨床和流行病學研究證實，嚴重腦外傷可能是老年癡呆癥的病因之一。老年人由于行動能力下降，容易跌倒。對于有高血壓、冠心病的老年人來說，跌倒傷害性極大易致中風，其中，多發(fā)性腦梗死性癡呆便是由于一系列多次的輕微腦缺血發(fā)作、多次積累造成腦實質(zhì)性梗死所引起。

5、不要抽煙

美國科研人員研究發(fā)現(xiàn)，中年時吸煙過多也會為日后患阿爾茲海默癥埋下隱患。

研究人員為了了解吸煙與阿爾茲海默癥的關系，在接近10年的時間里對2萬多名50多歲的中年人進行調(diào)查，并在此后23年時間里對調(diào)查對象進行持續(xù)跟蹤發(fā)現(xiàn)，25.4%的人在這段時間內(nèi)罹患了阿爾茲海默癥。數(shù)據(jù)對比發(fā)現(xiàn)，與不吸煙的同齡人相比，每天吸兩包煙的成年人患此病癥的風險要高出157%。對于這一結(jié)論，研究人員解釋稱，可能是吸煙造成了大腦血小板凝結(jié)，從而易導致該病癥的發(fā)生。此外，吸煙也會引起氧化應激和炎癥等病癥，從而提高罹患阿爾茲海默癥的風險。當然，研究人員也指出，這一結(jié)論不適用于已經(jīng)戒煙的和每天抽少于半包煙的人群，所以從現(xiàn)在開始逐漸減少吸煙量，或者干脆戒掉，還為時不晚。

6、保持良好心態(tài)

預防老年癡呆癥，還需要控制基礎疾病，保證血壓、血脂、血糖的正常，同時還要避免情緒波動的影響。老年人如果經(jīng)常生氣而沒有人可以傾訴，就容易自閉抑郁，加上身體本來就有慢性病，生氣往往成為最終引發(fā)阿爾茨海默病的“導火索”。

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