預(yù)防老年人失智的四個(gè)方法

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失智早在你確診的25年前就發(fā)生。

最近發(fā)表在《新英格蘭期刊》的研究發(fā)現(xiàn)，阿茲海默癥被診斷的第一個(gè)癥狀出現(xiàn)的25年前，大腦及腦脊髓液就已經(jīng)變化。

雖然早發(fā)型失智有一半和基因有關(guān)，你無(wú)法改變基因，卻可以改變生活習(xí)慣。

「如果25年前大腦就開(kāi)始老化，我不要25年后才開(kāi)始預(yù)防，」加州大學(xué)洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾(Gary Small)說(shuō)。

斯莫爾醫(yī)師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個(gè)已經(jīng)得到驗(yàn)證，能增進(jìn)大腦與身體健康的策略，心智活動(dòng)、體能活動(dòng)、壓力抒解及健康大腦飲食。

斯默爾醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，實(shí)踐這四大處方，不只為了未來(lái)不要失智，效果更在「當(dāng)下」，馬上覺(jué)得心情比較好，思考也比較清晰。

1.心智活動(dòng)：

心智活動(dòng)可以保護(hù)腦細(xì)胞的健康，也可以幫助腦細(xì)胞成長(zhǎng)。心智活動(dòng)五花八門(mén)可以涵蓋各種活動(dòng)，如拼布、數(shù)獨(dú)、填字游戲、木工、編織，或是學(xué)習(xí)一個(gè)新語(yǔ)言。

斯默爾醫(yī)師每天都在《紐約時(shí)報(bào)》和《洛杉磯時(shí)報(bào)》上玩填字游戲，好好動(dòng)腦一番。

2.體能活動(dòng)：

許多研究都證實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來(lái)愈好。

除了有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧的舉重運(yùn)動(dòng)也能幫大腦舉重。因?yàn)殡S著年紀(jì)愈大，肌肉會(huì)變少，人們就不會(huì)再想動(dòng)，不僅會(huì)愈來(lái)愈胖，更會(huì)懶得外出，降低了人際互動(dòng)。斯默爾醫(yī)師建議，一周2～3次重量訓(xùn)練。

若要抗老，斯默爾更推薦平衡運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)更敏銳。

他站起來(lái)示范，將重心放在一只腳上，停留30秒，再換另一只腳，若覺(jué)得平衡感尚好，可以試著將眼睛閉上。

3.抒解壓力：

「沒(méi)睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無(wú)誤。無(wú)論你是忙碌的主管或分身乏術(shù)的家庭主婦，都要有自己一套的抒壓方法，讓自己放松，進(jìn)而好好睡一覺(jué)。例如、運(yùn)動(dòng)、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。

4.健康的大腦飲食：

斯默爾說(shuō)，肥胖讓你笨。

肥胖者會(huì)增加4倍往后導(dǎo)致失智的危險(xiǎn)。

肥胖的人經(jīng)過(guò)體重管理之后，12周后就能改善記憶力。

因此，吃少一點(diǎn)，吃對(duì)的油，如每周至少兩次的高脂魚(yú)，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數(shù)(GI)的糖類，如糙米、全麥面包。

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