預(yù)防老年人失智的13個(gè)方法

預(yù)防老年人失智的13個(gè)方法，大家想知道嗎？跟隨著小編的腳步一起往下看吧！

1.調(diào)整飲食習(xí)慣

在嬰幼兒時(shí)期就開(kāi)始補(bǔ)充必要的長(zhǎng)鏈ω-3脂肪、B族維生素、鋅、碘等。首先要均衡膳食、不能偏食，在這個(gè)基礎(chǔ)上適當(dāng)多補(bǔ)充上述營(yíng)養(yǎng)素。

2.受教育水平

堅(jiān)持15年以上的教育，對(duì)于癡呆有一定的預(yù)防作用。如果青少年時(shí)期的受教育情況有限且已無(wú)法改變，當(dāng)下也可以接受一些再教育，比如成人大學(xué)、老年大學(xué)、興趣班等。

3.保持健康體重

中年期體重指數(shù)高，將增加癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，中年期體重過(guò)重或肥胖是老年癡呆癥的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。肥胖人士牢記“管住嘴、邁開(kāi)腿”，降體重控制在理想范圍，能預(yù)防多種疾病。

4.控制血壓

中年期高血壓與晚發(fā)型癡呆相關(guān)。不要因?yàn)楦哐獕簳簳r(shí)沒(méi)有出現(xiàn)癥狀就不治療，高血壓對(duì)心腦血管的危害往往是慢慢積累的。

5.控制血糖

2型糖尿病與癡呆明確相關(guān)?；继悄虿r(shí)間越長(zhǎng)，越易發(fā)生認(rèn)知功能障礙。低血糖發(fā)作次數(shù)會(huì)增加癡呆發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。

6.控制血脂水平

高甘油三酯、高密度脂蛋白降低、低密度脂蛋白(LDL)升高與癡呆相關(guān)。LDL越高，血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)越高。

7.積極鍛煉

體力活動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能下降有預(yù)防作用，有氧運(yùn)動(dòng)可延緩癡呆進(jìn)展。老年人可以選擇較為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、廣場(chǎng)舞、走路等。

8.戒煙

吸煙可以增加心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生，引起氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致腦損傷。戒煙，越早越好。

9.積極治療抑郁

抑郁不僅和癡呆相關(guān)，有時(shí)候也是癡呆早期的臨床表現(xiàn)之一。比如阿爾茨海默病(失智癥)早期跡象就包括：很快忘掉剛發(fā)生的事情;完成原本熟悉的事務(wù)變得困難;變得不愛(ài)社交，對(duì)原來(lái)的愛(ài)好失去興趣;性格或行為出現(xiàn)變化等。

10.多進(jìn)行智能訓(xùn)練

積極的智能訓(xùn)練對(duì)癡呆有一定預(yù)防作用，例如打麻將、撲克牌等。通過(guò)不斷地動(dòng)腦，來(lái)延緩大腦功能的損傷。

11.及早干預(yù)聽(tīng)力下降

聽(tīng)力的衰退是癡呆發(fā)生的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。聽(tīng)力下降會(huì)使人越來(lái)越減少跟外界的交流，變得封閉自己。如果發(fā)現(xiàn)聽(tīng)力下降，要積極就診治療。

12.多融入社會(huì)生活

給孤獨(dú)的老人多一些陪伴，可降低癡呆發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。老年人要避免與社會(huì)隔離，多社交對(duì)身心健康有好處。

13.避免或治療失眠

長(zhǎng)期失眠會(huì)加重阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)失眠后，要積極干預(yù)，不要聽(tīng)之任之。

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