中醫(yī)養(yǎng)生保健師:怎樣緩解失眠
中醫(yī)養(yǎng)生保健師:怎樣緩解失眠
“四避免”宜謹(jǐn)記
1. 避免過(guò)飽
“胃不和則臥不安”,夜間人體消化系統(tǒng)需充分休息,若晚餐過(guò)飽或吃大量不易消化的食物,加重脾胃負(fù)擔(dān),影響睡眠。因此,晚餐提倡清淡飲食,七八分飽。
2. 避免過(guò)度興奮
“先睡心再睡眼”,應(yīng)情志平穩(wěn),摒除雜念,內(nèi)心恬淡虛靜。睡前可適當(dāng)散步、聽(tīng)音樂(lè),逐漸進(jìn)入放松的狀態(tài),避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
3. 避免過(guò)點(diǎn)
成年人一般22時(shí)-23時(shí)入睡,睡眠時(shí)間8小時(shí);老年人一般21時(shí)-22時(shí)入睡,睡眠時(shí)間7小時(shí)。失眠的病人往往會(huì)覺(jué)得昨晚沒(méi)睡好沒(méi)睡夠,一定要補(bǔ)回來(lái),就過(guò)多的午睡或者賴(lài)床不起,殊不知這樣影響白天陽(yáng)氣升發(fā),形成惡性循環(huán)。
4. 避免過(guò)度嚴(yán)格
很多中老年人還追求“嬰兒般的睡眠”,對(duì)睡眠有過(guò)高的期望。他們都忽略了一點(diǎn),每個(gè)人對(duì)睡眠需求是不同的。對(duì)睡眠“過(guò)于嚴(yán)格要求”的人,無(wú)疑會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。將失眠看得淡些,心情放松才能睡個(gè)好覺(jué)。
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“四大寶”宜收好
1. 起居有常。提倡睡子午覺(jué),子時(shí)是晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn),午時(shí)中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)。“子、午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”“合陽(yáng)”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰和養(yǎng)陽(yáng)。
2. 靜心安神。睡前應(yīng)注意減慢呼吸節(jié)奏,靜則生陰,陰盛則寐,精神內(nèi)守則寐安。
3. 調(diào)養(yǎng)心陰。五臟中心主神,予中藥調(diào)理或食補(bǔ),如桂圓芡實(shí)粥、百合粥、小米紅棗粥等補(bǔ)益心陰有助于鎮(zhèn)靜安神。
4. 安神足浴。腳素有“第二心臟”的美稱(chēng)。睡前溫水泡腳,可促進(jìn)心腎相交,水火相濟(jì)。陰陽(yáng)合抱則臥安。
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