2021年健康管理師基礎(chǔ)知識：身體活動量的衡量

編輯推薦：2021年健康管理師基礎(chǔ)知識匯總（5月11日更新）

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1.國際通用的身體活動量衡量指標

國際通用的身體活動量是指身體活動強度與單次或累計時間的乘積，一般用梅脫·分鐘(MET·min)或梅脫·小時(MET·hour)表示。即：—次具體身體活動的活動量(梅脫·分鐘，MET·min)等于該活動強度(梅脫值)與持續(xù)時間(分鐘)的乘積。一定時間內(nèi)的活動量可以累積，不同類型身體活動的活動量也可以相加。

例如，健康成人每天以4公里/小時的速度走路30分鐘，每周5天。這項身體活動的活動量計算公式為：

每天走路的活動量

(MET·min)=3.0MET×30min=90MET·min

每周走路的活動量

(MET·min)=90MET·min×5=450MET·min

2.千步當量

我國2011年推出了《中國成人身體活動指南(試行)》，該指南中的身體活動量的基本衡量單位定義為“千步當量”。該指標的提出是為了便于我國居民估計和折算各類身體活動的活動量或能量消耗。

具體而言，1個千步當量相當于普通人中等速度(4千步/小時)步行10分鐘(約1千步)，即3梅脫×10分鐘=30MET·min的身體活動量。并且，千步當量可以根據(jù)體重轉(zhuǎn)換為能量消耗，也就是說60公斤體重的人從事1千步當量的活動，約消耗能量132千焦(31.5千卡)。

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