2021年健康管理師考試《基礎(chǔ)知識》章節(jié)例題:慢性病與身體活動

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2021年健康管理師考試《基礎(chǔ)知識》章節(jié)例題: 慢性病與身體活動

【慢性病與身體活動】

一、運動處方的制定和實施步驟1.運動訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查

1. 運動前的健康篩查與評估

2. 運動鍛煉的醫(yī)學(xué)監(jiān)督

二、健康成人運動處方基本內(nèi)容

在系統(tǒng)評估后，根據(jù) FITT-VP 原則，普通健康成年人的運動處方：

(一)有氧運動

(二)抗阻運動

(三)柔韌性訓(xùn)練

(四)減少日常久坐不動的行為(連續(xù)久坐時間不宜超過 1 小時，盡可能減少每天累計久坐行為時間。)

三、單純性肥胖的運動處方要點

干預(yù)的目標(biāo)：增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重、改變身體成分分布、減少腹部脂肪，改善循環(huán)、 呼吸、代謝調(diào)節(jié)功能。

減重目標(biāo)：設(shè)計應(yīng)切合實際，推薦 3～6 個月內(nèi)減重 5%～10%;注意能量攝入與能量消耗的平衡;合理膳食， 每日減少 500～1000kcal 的能量攝入，每周至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度運動，以最大程度獲得健康體適能的益處;逐漸增加至較大量的運動，如每周大于 250 分鐘，以促進(jìn)長期控制體重。

1. 某男性體重 80kg，每天以 4km/h 的速度快走 30min，其代謝當(dāng)量為 3kcal/(h.kg)，其每天能量消耗為( )。

A.120kcal

B.15kcal

C.3.8kcal

D.38kcal

E.150kcal

答案：A

解析：能量消耗=3kcal/kg/h×80kg×0.5h=120kcal

2. 世界衛(wèi)生組織推薦的有益健康的身體活動是( )。

A.中等強(qiáng)度，10 分鐘以上，一天一次

B. 中等強(qiáng)度，30 分鐘以上，一天一次

C. 中等強(qiáng)度，10 分鐘以上，一天幾次

D. 中等強(qiáng)度，30 分鐘以上，一天幾次

E. 輕到中等強(qiáng)度，30 分鐘以上，一天幾次

答案：C

解析：為維護(hù)和促進(jìn)健康，目前建議身體活動強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到中等及以上，頻度應(yīng)達(dá)到每周 3～5 天，每次 10 分鐘以上，每周累計應(yīng)達(dá)到 150 分鐘以上。

3. 要做到科學(xué)合理減肥，減肥速度不宜過快，推薦( )。

A.3～6 個月減重 3%～5%

B.3～6 個月減重 5%～10%

C.6～12 個月減重 3%-5%

D.6～12 個月減重 5%～10%

E.6～12 個月減重 5%～15%

答案：B

解析：減重目標(biāo)的設(shè)計應(yīng)切合實際，推薦 3～6 個月內(nèi)減重 5%～10%。

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