緊張?焦慮?該如何正確處理安全評價師考前壓力?

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處理壓力的最好方法是有針對性的采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學習效果不佳、對考試準備不充分引起的，那么，合理的學習行為和對考試的充分準備將有助于你緩解壓力、獲得佳績。

1.建立自信和積極有效的學習行為。提醒自己：考試是考察過去學過的知識，自己是有一定的水平的。當然，這就意味著必須學習考試所要求的內(nèi)容。

現(xiàn)實地看待考試。它并不是對個人價值、成功的能力或者是未來幸福的測量。它僅僅是對所知道的知識和所具有的能力的考察。

2.對考試要有積極的態(tài)度。去除對考試的負面想法和感受，不要去想在考試中會是多么的糟糕。應該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來看待考試、看待自己。因為，在任何情況下，如果讓自己相信自己將會失敗，那么可能真的會失敗。

3.建立一個學習計劃。為每一天的學習和復習建立一個進度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計劃的事情留點時間。如果能夠這樣安排時間，在更想做一些其他事情時，就不會感到內(nèi)疚意識或有壓力。同時，計劃彈性又不可過大，否則當你意識到自己在一天里實際學習時間遠不夠計劃中的學習時間，可能也會導致緊張，壓力增加。另外，要記住，如果在今天失去了學習的時間，是需要在以后的時間加以補償?shù)摹?/p>

4.關注當前所能做的并且是必須做的事情。把注意力直接指向目前對考試的準備上，把能量投注于目前的學習任務上。在考試的當天，精力必須集中在對問題的理解和準確反應上。

5.避免去想一些不切實際的問題。比如：“假如我有更多的時間，我會做得更好。”、“要是我考試考砸了怎么辦?”。過多的考慮這些問題會強化自己無能為力的感受，有受到挫折的感受，情緒變得很惡劣。應該去掉這樣的想法和說法。

6.如果有積極的思維方式和行為方式的話，壓力會得到緩解。同時會認識到對每個人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實我們每個人都會對無法預測的事情有所擔心，所以“別著急”是不可能的。當然，張力最好表現(xiàn)為一種建設性的積極備考的行為方式。

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