中醫(yī)養(yǎng)生保健師:上班族如何養(yǎng)生
中醫(yī)養(yǎng)生保健師:上班族如何養(yǎng)生
1、適當(dāng)起身活動
長時間坐著會縮短人的壽命,之所以這樣說,是因為坐著的時間長了,會導(dǎo)致肌肉收縮,會抑制血液中的酶的功能,導(dǎo)致血液變得粘稠。如此一來,血液循環(huán)就會受到影響,增加糖尿病、肥胖癥等疾病的發(fā)病概率。
所以說,電腦族要適當(dāng)起身活動,不能長時間都坐著。比如說時常喝水,增加排尿的次數(shù),起身去廁所,也是能夠活動身體的。比如說與同事溝通工作,可以走到對方工位上,面對面溝通,可以避免自己長時間坐在椅子上。比如說覺得身體變僵硬了,可以起身扭一扭腰。
2、將椅子換成健身球
如果公司并沒有硬性規(guī)定,要求員工一定要坐在椅子上辦公。那么人們可以選擇坐在健身球上辦公,因為健身球是球形的,坐在上面的時候,需要時常調(diào)整姿勢,來保持身體的平衡。這樣一來了,可以避免身體長時間保持一個姿勢坐在電腦前辦公,可以時不時地活動身體,避免四肢僵硬、麻木。
3、做伸腿動作
坐著的時間長了,會覺得雙腿麻木。而且還會導(dǎo)致下半身血液循環(huán)變差,導(dǎo)致雙腿浮腫,甚至可能造成靜脈血栓問題。
為了改善身體健康問題,建議坐著的時候,應(yīng)該時不時伸直雙腿。伸腿的時候,要將足背伸展開來,保持幾秒鐘放松。或者整個人往后坐,將腿抬起來保持姿勢幾秒鐘。時不時伸展雙腿,可以促進(jìn)下肢循環(huán),有效預(yù)防血栓。
4、做俯臥撐
電腦族坐著的時間比較多,容易出現(xiàn)肩頸酸痛的情況,尤其是喜歡伏案工作的電腦族。建議有空的時候,可以做做俯臥撐。這項運動可以鍛煉肩帶和頸帶的肌肉群,幫助放松緊繃的肌肉群。如果白天工作沒時間做俯臥撐,回到家里之后,飯后休息一個小時之后,應(yīng)該練習(xí)幾分鐘的我俯臥撐。放松放松身體,避免身體過于緊繃。
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