健康管理師生活知識:早餐最好別吃這3種食物,不僅吸收差,還破壞腸胃!
重要考試信息!考生須知》》目前7月健康管理師考試報名正在進行中,考生可 免費預約短信提醒,進行健康管理師代報名,各省考生請及時了解2020年7月各省健康管理師報考條件,抓緊時間報名!
早餐這么關鍵,卻常常有人忽略它。有人因為趕時間、減肥就不吃早餐,這種行為相當不健康;還有人明明吃了早餐,卻好像沒吃一樣,出現胃痛、發(fā)胖、乏力等不適。 這往往是——壞習慣、錯誤的認知阻礙著我們吃一頓健康的早餐。
這樣吃早餐,等于白吃 吃早餐的方式不正確,不僅對身體無益,還影響著一天的心情。如果你發(fā)現自己犯了以下這些誤區(qū),就要及時調改了。
▪ 超過9點吃早餐
吃早餐的最佳時間是早上的6點至8點,因為這時胃酸分泌旺盛,進食對腸胃最好。 如果是超過9點吃早餐,就會導致午餐沒有食欲、胃口不佳。即使過了9點也要吃早餐,同樣能夠補充營養(yǎng),只是吸收相對差而已。 太早吃早餐會干擾腸胃的休息,擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。有醫(yī)學老師指出,人在睡眠時,絕大部分器官都在休息,而消化器官卻仍在消化、吸收存留在胃腸道的食物,到早上才漸漸進入休息狀態(tài)。
▪ 用非主食代替早餐
相信不少朋友都試過早餐隨便吃,認為只要填飽肚子就可以。這樣做,營養(yǎng)和健康都會出問題。
錯誤1:水果代替早餐
有些女性朋友為了減肥,就用水果來當早餐。這樣的早餐既缺乏供給大腦能量的糖原(主食等碳水化合物),又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質,長期下去會引起多種營養(yǎng)素的缺乏。
錯誤2:零食代替早餐
人在早上是處于脫水的狀態(tài),且零食屬于干食,若用零食代替早餐,會影響腸胃消化。雖然餅干能在短時間內提供能量,但是饑餓感來得更快,還沒到中午,血糖就會明顯下降。
錯誤3:即食面代替早餐
即食面是一種脂肪含量較高的食物,經常用方便面當早餐易引發(fā)腸胃問題。
▪ 邊走邊吃有吸入細菌的風險
小健常??吹剑猩习嘁蛔暹呑哌叧栽绮停鋵嵾@樣吃早餐是有健康風險的。在路上解決早餐,很容易將空氣中的塵埃、微生物、有害氣體吃到肚子里,不僅不衛(wèi)生,還影響健康。 加之,走路的頻次、幅度都會影響腸胃的消化和吸收。當身體忙于應付耗費較大的肌肉活動時,血液供應會從胃腸等消化系統(tǒng)轉移到肌肉,由此引起消化不良。
▪ 早餐吃太快傷胃
狼吞虎咽地吃早餐會加重腸胃負擔,產生消化不良。所以,千萬別為了貪快或肚子餓,而猛吃一頓。吃早餐就應該細嚼慢咽,好好享受早餐的時光。
長期不吃早餐,身體發(fā)生驚人變化 “不吃早餐不健康”這一個道理,大家都懂,但是真正去改變的人又有多少呢?《中國居民早餐飲食狀況調查報告》顯示,35%的調查對象不能做到天天吃早餐,其中“時間緊”是首要因素。 長期不吃早餐,身體的外形會慢慢發(fā)生變化,其中最明顯的變化是發(fā)胖。
有研究表明,經常不吃早餐的人要比經常吃早餐的人,增加 48%的超重或肥胖風險,31%的“肚子”肥胖風險。早上不吃,中午就可能會出現暴飲暴食的現象。其次,肚子空腹會使血液中的糖分降低,降低自身基礎代謝率,一旦攝入食物,反而會加倍吸收儲存,增大長胖的幾率。 經常不吃早餐的人還會呼出難聞的氣味——口臭??诔舻某霈F與揮發(fā)性硫化物有關,有醫(yī)學實驗發(fā)現,揮發(fā)性硫化物在口腔的時間越久,濃度越高;咀嚼少、唾液分泌少,口腔的自潔能力會下降,口臭增加。
醫(yī)師建議:早上要堅持吃早餐,同時還需要認真刷牙,保持口腔的清潔,抑制發(fā)揮性硫化物產生,抑制口臭。
不吃早餐還會損害我們的身體器官,響起疾病的信號燈。
怎樣才算是一頓健康的早餐呢? 想吃一頓健康的早餐不難,重點在于營養(yǎng)搭配。
《中國居民早餐飲食狀況調查報告》稱,中國居民的早餐膳食結構不夠均衡,食物種類較單一,超過55%的調查對象早餐攝入的食物種類不足三種。 因此,遵循“均衡、多樣、少油”的原則,一頓健康又營養(yǎng)的早餐就誕生了。針對不同的人群,做了一份營養(yǎng)早餐的清單,大家可以根據需求選擇合適自己的早餐!
▶ 學生黨:營養(yǎng)全面
學生正是長身體的時候,早餐應當全面、豐富,各種營養(yǎng)素都要攝入。最常見的早餐搭配就是牛奶和雞蛋,但是學生僅僅這樣吃是不夠的,應該搭配面包、面條、粥等主食和新鮮的水果。注意,喝完牛奶不要馬上吃水果,要間隔半小時再吃。
▶ 上班一族:針對性補充
大多數上班一族都經常久坐,運動量少,適當在早餐中添加全麥面包、雜糧粥,可以避免脂肪增長。上班族的早餐不要過于油膩,如油條、油炸大餅這類,可在早餐中加入少量的堅果,其含有不飽和脂肪酸對心臟健康有幫助。
▶ 40~59歲中年群體:高纖低脂
到了中年時期,人開始衰老,身材也容易走樣。中年人最好是吃低熱量、低脂肪的食物做早餐,適當控制碳水化合物的攝入量。所以,小健認為中年人比較理想的早餐搭配是:燕麥粥(酸奶)+全麥面包+適量的蔬菜(玉米)。
▶ 60歲以上的老年人:清淡易消化
這一年齡段的老人,各器官逐漸衰老,其消化系統(tǒng)相對較弱、味覺也下降,早餐一般選擇清淡、軟且易消化的食物比較好。粥類可以選擇瘦肉粥、青菜粥、胡蘿卜粥(護眼),主食選擇饅頭、包子,可搭配雞蛋補充蛋白質。
目前健康管理師不支持個人報名,考生需通過機構協(xié)助報名!(考生可 免費預約短信提醒,在環(huán)球網校進行健康管理師代報名)由于健康管理師是機考,機位有限,先報先得!想要報名的考生速速抓緊時間了,錯過了就只能等下一次啦!
環(huán)球網校友情提示:如您想打印復習健康管理師基礎高頻考點匯總資料,可點擊下面按鈕進入題庫免費下載。
最新資訊
- 2023年健康管理師高頻考點:現代醫(yī)學主要診斷方法和技術2023-12-05
- 雙11狂歡!2024年健康管理師課程優(yōu)惠大放送2023-11-10
- 健康管理師的??家卓脊絽R總19個2023-05-22
- 2023年健康管理師考試部分重要知識點整理2023-04-19
- 2023年健康管理師理論知識考試內容是什么2023-04-11
- 2023年健康管理師五個模塊重點內容梳理2023-04-05
- 2023年健康管理師《技能操作》思維導圖2023-03-18
- 2023年健康管理師《基礎知識》思維導圖來了2023-03-16
- 2023年健康管理師理論知識考試包括哪方面2023-02-16
- 2023年健康管理師理論知識考試考什么2023-02-14