2020年健康管理師基礎知識學習單元45：身體活動強度指標

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2020年健康管理師基礎知識學習單元45：身體活動強度指標

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【考點 114】身體活動強度指標

1.絕對強度

(1)絕對負荷量測定的強度水平，代謝當量(也稱梅脫)。

(2)1 梅脫相當于每分鐘每公斤體重消耗 3.5ml 的氧，或每公斤體重每小時消耗 1.05kcal

能量的活動強度。

1MET=3.5ml/min·kg=消耗 1kal/min·kg≈靜態(tài)行為

2.相對強度

根據(jù)生理反應情況測定的強度水平，包括：

(1)主觀性的疲勞感：常用指標為自覺運動強度量表(即伯格量表，也稱為 RPE 量)，分輕、

中、重三個水平。

(2)客觀的心率水平、耗氧量：常用指標為最大心率百分比(%HRmax)、最大耗氧量百分比(%V02max)。

運動時的心率作為訓練時運動強度的監(jiān)測指標稱為目標心率或稱靶心率。

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