普通話水平測(cè)試?yán)首x作品—談?wù)勼w育鍛煉

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春天來了，晝夜的溫差也就變的很大，不停的穿衣脫衣使人變的很容易感冒，影響日常的工作與學(xué)習(xí)。因此鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)對(duì)疾病的免疫力也就顯得至關(guān)重要。

大家都知道體育鍛煉對(duì)健康的重要性，一方面，適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，調(diào)節(jié)和興奮大腦神經(jīng)中樞，增強(qiáng)和提高免疫力;另一方面，運(yùn)動(dòng)還可以增加飲食，提高睡眠質(zhì)量。但在鍛煉身體的時(shí)候，一定要注意到營養(yǎng)、準(zhǔn)備活動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)量，這樣才能達(dá)到鍛煉的最佳效果。

鍛煉前的準(zhǔn)備工作要做好,而且要選取適合自己的鍛煉方式。鍛煉是為了強(qiáng)身健體，要根據(jù)自身的身體狀況量力而行，不能為了鍛煉而鍛煉。學(xué)習(xí)過程中用腦量比較大，如果大腦一直處于疲勞狀態(tài)，將使學(xué)習(xí)的效率大打折扣。合理安排時(shí)間，利用好課余時(shí)間充分的休息將使學(xué)習(xí)效率提高不少。學(xué)習(xí)之余，在林間湖畔負(fù)氧離子多的地方，打打羽毛球、乒乓球、散散步或是慢跑，有條件的游游泳。強(qiáng)度不宜太大(有氧運(yùn)動(dòng))，時(shí)間以每次10—15分鐘為宜，20分鐘以上效果最好。如每分鐘步行100米，則每分鐘每公斤體重可攝入14毫升的氧，每分鐘走125米攝入24.5毫升的氧;每分鐘慢跑150米即可攝入31.5毫升的氧。脈搏的增加，可使全身(特別是大腦)獲得充足的氧氣和血糖的供應(yīng)。從而適當(dāng)?shù)腻憻捴笤賹W(xué)習(xí)必然是事半功倍。中華考試論壇

在每次體育鍛煉前都要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，通過準(zhǔn)備活動(dòng)既可以提高鍛煉效果，又可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)量較大、動(dòng)作幅度較大的活動(dòng)，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)分為一般性的和專項(xiàng)性的。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)指在正式練習(xí)前所進(jìn)行的活動(dòng)量較小巧玲瓏全身性體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)形式主要是慢跑，同時(shí)可做一些伸展性體操和牽拉性練習(xí)，主要目的是使身體各器官活動(dòng)充分即將開始的體育鍛煉做好準(zhǔn)備?；顒?dòng)時(shí)間一般為5-10分鐘，天氣冷準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可長一些，天氣熱可短一些，如果活動(dòng)的形式是散步，則可以不做準(zhǔn)備活動(dòng)。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)主要指一些與活動(dòng)項(xiàng)目相似的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，如踢足球前的傳接球、射門，武術(shù)前的踢腿、劈叉等。專項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間不要太長，但活動(dòng)的質(zhì)量要高。準(zhǔn)備活動(dòng)不僅使身體機(jī)能進(jìn)入最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)全身心的投入，達(dá)到更好的鍛煉效果。

當(dāng)然，只有經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)常化，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會(huì)很快消失。一次性體育活動(dòng)可以提高人體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)人體的抗疾病能力，但這種作用在體育鍛煉后的第二天或第三天就消失了。所以要想保持身體健康，并有旺盛體力和精力，就必須堅(jiān)持參加體育鍛煉。

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