2020年健康管理師考試高頻考點(diǎn):身體活動(dòng)
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2020年健康管理師考試高頻考點(diǎn):身體活動(dòng)
身體活動(dòng)
1.按日常活動(dòng)的身體活動(dòng)類別:職業(yè)性身體活動(dòng),交通往來身體活動(dòng),家務(wù)性身體活動(dòng),體育鍛煉身體活動(dòng)。
2.按能量代謝的身體活動(dòng)類別:有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)
3.有氧代謝的概念 :指軀干、四肢等大肌肉參與為主、有節(jié)律、時(shí)間較長、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動(dòng)?! ?/p>
4.無氧代謝的概念:以無氧代謝為主要供能途徑的身體活動(dòng)形式,一般為肌肉的強(qiáng)力收縮活動(dòng),因此不能維持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)?! ?/p>
5.按生理功能和運(yùn)動(dòng)方式的身體活動(dòng)類別:關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng);抗阻力活動(dòng);身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí)?! ?/p>
6.身體活動(dòng)強(qiáng)度的分級(jí) :低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、高強(qiáng)度、極高強(qiáng)度?! ?/p>
7.個(gè)體身體活動(dòng)指導(dǎo)的基本原則 :運(yùn)動(dòng)有益;貴在堅(jiān)持;多動(dòng)更好;量力適度?! ?/p>
8.制定個(gè)體活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括的內(nèi)容:收集基本信息;確定身體活動(dòng)目標(biāo)量;活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間;活動(dòng)進(jìn)度?! ?/p>
9.身體活動(dòng)傷害的預(yù)防措施 :量力而行,循序漸進(jìn),并采取必要的保護(hù)措施;學(xué)習(xí)安全注意事項(xiàng),自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中不適情況;應(yīng)掌握發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能?! ?/p>
10.5-17歲兒童的身體活動(dòng)建議:身體活動(dòng)包括在家、在學(xué)校的玩耍、游戲、體育活動(dòng)等;每天累計(jì)60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng),大于60分鐘對(duì)健康有益;采用有氧活動(dòng),且每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng),包括強(qiáng)健肌肉和骨骼的活動(dòng)。。
11.成年人身體活動(dòng)建議 :每日進(jìn)行6-10千步當(dāng)量身體活動(dòng);經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng);積極參加各種體育和娛樂活動(dòng);維持和提高肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng);日常生活少靜多動(dòng)?! ?/p>
12.老年人身體活動(dòng)的內(nèi)容 :有氧運(yùn)動(dòng);抗阻力運(yùn)動(dòng);動(dòng)能性身體活動(dòng)。
13.老年人身體活動(dòng)量 :強(qiáng)度,宜量力而行;時(shí)間30-60分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng);頻度,鼓勵(lì)每天進(jìn)行一些身體活動(dòng)?! ?/p>
14.老年人身體活動(dòng)注意事項(xiàng) :參加運(yùn)動(dòng)期間,應(yīng)定期做醫(yī)學(xué)檢查和隨訪;感覺和記憶力下降的老年人,宜參加自己熟悉的并有趣的項(xiàng)目;學(xué)會(huì)識(shí)別過度運(yùn)動(dòng)的癥狀;體質(zhì)嬌柔和適應(yīng)能力較差的老年人,應(yīng)慎重調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,延長準(zhǔn)備和整理活動(dòng)的時(shí)間;合并有骨質(zhì)疏松和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人,不宜進(jìn)行高沖擊性的運(yùn)動(dòng),如跳繩、跳高等。
15.2型糖尿病患者身體活動(dòng)的注意事項(xiàng) :增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)的進(jìn)度安排,風(fēng)險(xiǎn)低1-2個(gè)月,風(fēng)險(xiǎn)高3-6個(gè)月達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度;運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的增加過程中,應(yīng)定期檢測(cè)患者的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)和病情變化,并對(duì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃作出必要的調(diào)整;運(yùn)動(dòng)低血糖的預(yù)防;運(yùn)動(dòng)時(shí)的足部保護(hù):每天檢查足部,選擇合適的鞋和柔軟的襪子?! ?/p>
16.原發(fā)性高血壓患者的活動(dòng)方式以大肌肉群參與的有氧耐力運(yùn)動(dòng)為主?! ?/p>
17.原發(fā)性高血壓患者的活動(dòng)量:達(dá)到中等強(qiáng)度,達(dá)到最大心率的50-70%。
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