2019年9月健康管理師考試高頻考點13

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2019年9月健康管理師考試高頻考點13

重點一身體活動不足的危險因素

缺乏身體活動是造成人類死亡的第四位危險因素，同時身體活動不足也是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性非傳染性疾病(也簡稱慢性病)的重要危險因素。

重點二按能量代謝分類

1有氧運動指軀干、四肢等大肌肉參與為主、有節(jié)律時間較長、能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動。

如：長跑、步行、騎車、游泳等，主要為有氧運動。這類活動形式需要氧氣參與能量供應(yīng)，以有氧運動為主要供能途徑，也叫耐力運動。

2無氧運動

以無氧代謝為主要供能途徑的身體活動形式，一般為肌肉的強力收縮活動，因此不能維持一個穩(wěn)定的狀態(tài)。運動中用力肌群的能量主要靠無氧酵解供應(yīng)。無氧運動可發(fā)生在有氧運動末期，也是抗阻力肌肉力量訓(xùn)練的主要形式。

重點三5~17歲兒童和青少年的身體活

1身體活動包括在家、在學(xué)校的玩耍、游戲、體育活動等。

2每天累計60分鐘中等到高強度的身體活動，大于60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益

3采用有氧活動，且每周至少應(yīng)進(jìn)行3次高　強度身體活動，包括強健肌肉和骨骼的活

重點四成年人身體活動

1每日進(jìn)行6~10千步當(dāng)量身體活動

2經(jīng)常進(jìn)行中等強度的有氧運動

3積極參加各種體育和娛樂活動

4維持和提高肌肉關(guān)節(jié)活動;

5日常生活少靜多動。

重點五老年人身體活動

1老年人的身體活動推薦量與一般成人基本一致。

2由于進(jìn)入老年階段后，不同個體衰老的進(jìn)程快慢不一，病患情況也各不相同，因而運動能力的高低差異更大。

3老年人的身體活動指導(dǎo)須結(jié)合個體的條件，強調(diào)以相對強度來控制體力負(fù)荷。

4老年人是發(fā)生運動傷害的高危人群，更須釆取相應(yīng)的防范和保護(hù)措施。大家在學(xué)習(xí)的時候多注意這些，將自己不熟悉的地方加強，然后進(jìn)行針對性內(nèi)容記憶，能有效幫助和掌握健康管理專業(yè)技能哦。

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