2020年健康管理師考試高頻考點(diǎn)2

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2020年健康管理師考試高頻考點(diǎn)2

重點(diǎn)一 生活方式基本內(nèi)容

1. 營養(yǎng)指導(dǎo)

2. 體力活動指導(dǎo)

3. 控?zé)熤笇?dǎo)等

重點(diǎn)二 營養(yǎng)指導(dǎo)的原則

營養(yǎng)指導(dǎo)的原則可以簡化為“一多三少”，即“攝食種類多、以谷類食物為主、量少、鹽少、油少”。

重點(diǎn)三 有氧和耐力運(yùn)動量的測量及定義

1. 心率

運(yùn)動時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動強(qiáng)度的監(jiān)測指標(biāo)，稱為目標(biāo)心率或靶心率。運(yùn)動的目標(biāo)心率以個(gè)體最大心率計(jì)算。

2. 代謝當(dāng)量

指相對于安靜休息時(shí)身體活動的能量代謝水平，1METs相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗3.5ml的氧，或每千克體重消耗1.05kcal能量的活動強(qiáng)度。

3. 主觀用力程度分級

按照自覺運(yùn)動強(qiáng)度分級。

重點(diǎn)四 體力活動干預(yù)原則

1. 體力活動干預(yù)目的

指導(dǎo)合理運(yùn)動，避免運(yùn)動傷害、預(yù)防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費(fèi)用，提高生命質(zhì)量。

2. 信息收集

運(yùn)動史、體質(zhì)、興趣、運(yùn)動禁忌癥、運(yùn)動環(huán)境、運(yùn)動指導(dǎo)需求。

3. 運(yùn)動內(nèi)容的選擇

體力活動干預(yù)所選擇的內(nèi)容一般包括耐力、肌肉力量、靈活和柔韌性活動。

重點(diǎn)五 影響運(yùn)動意外傷害的因素

身體的內(nèi)在承受能力與外部體力負(fù)荷量。

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