普通話考試文章：談?wù)勼w育鍛煉

　　春天來了，晝夜的溫差也就變的很大，不停的穿衣脫衣使人變的很容易感冒，影響日常的工作與學(xué)習(xí)。因此鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，增強對疾病的免疫力也就顯得至關(guān)重要。

　　大家都知道體育鍛煉對健康的重要性，一方面，適度的運動可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，調(diào)節(jié)和興奮大腦神經(jīng)中樞，增強和提高免疫力;另一方面，運動還可以增加飲食，提高睡眠質(zhì)量。但在鍛煉身體的時候，一定要注意到營養(yǎng)、準(zhǔn)備活動以及運動量，這樣才能達到鍛煉的最佳效果。

　　鍛煉前的準(zhǔn)備工作要做好,而且要選取適合自己的鍛煉方式。鍛煉是為了強身健體，要根據(jù)自身的身體狀況量力而行，不能為了鍛煉而鍛煉。學(xué)習(xí)過程中用腦量比較大，如果大腦一直處于疲勞狀態(tài)，將使學(xué)習(xí)的效率大打折扣。合理安排時間，利用好課余時間充分的休息將使學(xué)習(xí)效率提高不少。學(xué)習(xí)之余，在林間湖畔負(fù)氧離子多的地方，打打羽毛球、乒乓球、散散步或是慢跑，有條件的游游泳。強度不宜太大(有氧運動)，時間以每次10—15分鐘為宜，20分鐘以上效果最好。如每分鐘步行100米，則每分鐘每公斤體重可攝入14毫升的氧，每分鐘走125米攝入24.5毫升的氧;每分鐘慢跑150米即可攝入31.5毫升的氧。脈搏的增加，可使全身(特別是大腦)獲得充足的氧氣和血糖的供應(yīng)。從而適當(dāng)?shù)腻憻捴笤賹W(xué)習(xí)必然是事半功倍。

　　在每次體育鍛煉前都要進行充分的準(zhǔn)備活動，通過準(zhǔn)備活動既可以提高鍛煉效果，又可以減少運動損傷。特別是對于運動量較大、動作幅度較大的活動，一定要做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動分為一般性的和專項性的。一般性準(zhǔn)備活動指在正式練習(xí)前所進行的活動量較小巧玲瓏全身性體育鍛煉，運動形式主要是慢跑，同時可做一些伸展性體操和牽拉性練習(xí)，主要目的是使身體各器官活動充分即將開始的體育鍛煉做好準(zhǔn)備?；顒訒r間一般為5-10分鐘，天氣冷準(zhǔn)備活動時間可長一些，天氣熱可短一些，如果活動的形式是散步，則可以不做準(zhǔn)備活動。專項準(zhǔn)備活動主要指一些與活動項目相似的準(zhǔn)備活動內(nèi)容，如踢足球前的傳接球、射門，武術(shù)前的踢腿、劈叉等。專項活動的時間不要太長，但活動的質(zhì)量要高。準(zhǔn)備活動不僅使身體機能進入最佳狀態(tài)，運動時會全身心的投入，達到更好的鍛煉效果。

　　當(dāng)然，只有經(jīng)常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；?，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。一次性體育活動可以提高人體的免疫機能，增強人體的抗疾病能力，但這種作用在體育鍛煉后的第二天或第三天就消失了。所以要想保持身體健康，并有旺盛體力和精力，就必須堅持參加體育鍛煉。