2015年水利水電工程師考試:考前身心調(diào)節(jié)方法

　　臨近考試，考生除了復習，查漏補缺以外，身體健康對考試也很重要。不妨用一個下午做做運動，睡個香甜的覺，一定會對你的考試起到很好的作用。下面就介紹幾種運動方式。

　　融入流行元素

　　能夠把流行元素帶入健身房，便能取得意想不到的效果。時下流行的瑜伽、舞蹈等元素，就已經(jīng)被有氧操充分地借鑒了過來。

　　走進健身俱樂部，身體舞蹈課是最熱門的課程。聽教練說，晚上的舞蹈課總有三四十個會員參加，主要內(nèi)容就是街舞。鍛煉身體的同時，還學會了一項舞蹈才藝，何樂而不為呢。更特別的是，這里采用一種叫“萊美”的有氧課程，每三個月會換一種新潮音樂，充分考慮到人們“喜新厭舊”的心態(tài)。教練說：“音樂和動作配合得非常完美，所以很多會員就是沖著這個氛圍來的，把運動當成娛樂，你會發(fā)現(xiàn)它跟唱KTV或是蹦迪一樣，就是一種享受。”

　　摻點“野蠻”之味

　　此“野蠻”非蠻橫無理之意，只是平時正襟危坐的辦公族，想在健身房里施展拳腳釋放壓力而已。比如有氧格斗，在美格菲、舒適堡的課程表上都能找到。短短1 小時內(nèi)，時而揮拳，時而飛踢，簡潔有力的動作比起傳統(tǒng)有氧操來更容易上手。雖然動作并不復雜，但由于需要保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，所以減肥指數(shù)很高，再加上其帥氣的動作，深受女性的追捧。

　　在銀行工作的陳晶告訴記者：“女孩子工作時要保持溫婉的一面，生活中當然可以隨性一些。有氧格斗里有一些拳擊動作，但又不失美感，我覺得特別有性格。平時工作壓力也挺大的，有氧格斗每次出拳踢腿時感覺非常爽，跳得滿頭大汗，壓力也好像隨著汗水流走了。”

　　越“費力”越歡迎

　　如果你去健身房會選擇怎樣的運動?或者只是想活動一下筋骨。你肯定想不到，不少人偏偏就是為“找苦吃、找累受”去的，一些“費力”運動很受歡迎。

　　啞鈴操曾經(jīng)十分普遍，可以邊跳操邊鍛煉手臂和肩部，現(xiàn)在卻遠遠不能滿足追求塑身效果的運動人士，杠鈴直接取代了啞鈴。上課前，先選擇一副啞鈴片，接下去，你就能在教練的帶領下，進行一次全身的力量訓練，可以鍛煉到手部、背部、肩部、腰部、腿部等幾大肌肉群。一些女孩子也“勇挑重擔”，一改柔弱形象，希望練出一身美麗線條。

　　說到找累受，老外堪稱模范。他們一般去健身房會選擇強度大、不復雜的運動，除了杠鈴操外，他們還偏愛時速單車，這可是項考驗心肺能力的超強運動?；疽I無非就是坐著、站著騎單車。然而配合強勁的音樂后，你所感覺到的就是經(jīng)歷了一次艱苦的單車競賽。一堂課下來，形容 “人就像水里撈出來一樣”并不為過，因為老外就是喜歡“流大汗”，那才爽。不過，心肺功能不強的人，還是不要輕易嘗試為好。

　　有氧運動時，人體會吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強。同時大肌肉群持續(xù)地做有節(jié)奏的運動，帶動人體的循環(huán)系統(tǒng)加強運行，能夠明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強心肺功能。

　　有氧運動需要消耗體內(nèi)的熱量，可以降低體內(nèi)脂肪百分比，達到一定的減肥目的。但要想擁有勻稱體型，建議有氧運動之后，再針對腹部、臀部、手臂內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)等進行一些器械訓練，減肥效果更佳。

　　相關鏈接

　　BODYBALANCE(身體平衡)這是個身心合一的課程，揉和太極、瑜伽、普拉提，配合令人振奮及充滿靈感的音樂，可以幫助你改善身體柔軟度。

　　BODYCOMBAT(有氧格斗)揉合了空手道、泰拳、帶氧拳擊及跆拳道的動作，讓你能時常保持“作戰(zhàn)狀態(tài)”。

　　BODYSTEP(律動踏板)利用踏板高度的可調(diào)節(jié)性來進行心肺功能訓練，對燃燒下肢的脂肪十分有效。

　　BODYJAM(身體舞蹈)一個令人狂熱的舞蹈課程，采納了HIPHOP、拉丁音樂以及最新的流行上榜歌曲，時尚新潮，不知不覺讓你學會了如何舞蹈。

　　BODYPUMP(身體充電)這是個重量訓練，可以強化、調(diào)理及凸顯你身體的每塊肌肉。整個運動過程中，你需要借助合適重量的杠鈴，塑型效果十分理想。

　　RPM(時速單車)能夠提升心肺功能，你只要開始踏單車，音樂就會帶你經(jīng)歷地貌、速度和刺激的諸多感受。你可以隨著自己的速度，與其他單車手一起競賽、一起流汗。