恒安中醫(yī)院倡導(dǎo) 呵護(hù)健康：從原則到細(xì)節(jié)
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“您睡覺(jué)枕得枕頭有多高?您的高跟鞋的鞋跟有多高?您連續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間坐下不起身?”
這是本次“健康北京-健康生活”活動(dòng)參與者北京恒安中醫(yī)院所發(fā)出的調(diào)查問(wèn)卷中幾個(gè)問(wèn)題。之所以把問(wèn)題設(shè)置這么細(xì)致，北京恒安中醫(yī)院院長(zhǎng)余志忠解釋說(shuō)：“對(duì)老百姓的健康指導(dǎo)與呵護(hù)，光有原則還不夠，必須得有細(xì)節(jié)和量化，老百姓才能夠一點(diǎn)一滴地改變自己不良的生活習(xí)慣，向健康切切實(shí)實(shí)邁進(jìn)一步?！?/P>
北京市勞模高鐵錚詳解健康生活方式
一則小品 十多個(gè)生活細(xì)節(jié)須警惕
世界衛(wèi)生組織對(duì)于健康有一個(gè)基本的估算：健康有15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì)條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，而60%取決于自己習(xí)慣的生活方式。
在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)的舞臺(tái)上，恒安醫(yī)院的醫(yī)護(hù)人員們演出了一則小品。小品用夸張的方式演繹了人們不經(jīng)意的日常生活細(xì)節(jié)，這些日常生活的細(xì)節(jié)對(duì)人體的健康有一定的傷害，如果不及時(shí)糾正這些生活方式的細(xì)節(jié)，最終導(dǎo)致的結(jié)果，就像小品所預(yù)示的那樣，遲早有一天被生活方式所擊倒。
這則小品所揭示的生活細(xì)節(jié)包括長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē);在搖搖晃晃的車(chē)上看書(shū)，聽(tīng)音樂(lè);在電腦前一坐就是半天;下班后吃喝應(yīng)酬;回到家里歪在沙發(fā)里看電視;枕高枕頭睡軟床;周末休息時(shí)通宵打麻將;沒(méi)時(shí)間做戶外運(yùn)動(dòng);一些女性朋友愛(ài)穿高跟鞋，塑身內(nèi)衣，出門(mén)庶陽(yáng)傘，防曬霜，對(duì)陽(yáng)光總是惟恐避之不及等等。
北京市勞動(dòng)模范、北京恒安中醫(yī)院骨科門(mén)診主任高鐵錚介紹，頸腰椎疾病的發(fā)病率近年來(lái)迅猛上升與年輕化，與人們生活方式的改變密切相關(guān)。過(guò)去人們走路多、騎車(chē)多，現(xiàn)在大部分是開(kāi)車(chē)、坐車(chē)，人們的工作多是在室內(nèi)，有的人一天也見(jiàn)不到陽(yáng)光等等，這些生活方式的改變，減少了人們的整體活動(dòng)量，導(dǎo)致了頸、腰椎疾病發(fā)病率的上升。
高鐵錚主任提醒人們，對(duì)現(xiàn)在這些不良的生活方式要該來(lái)個(gè)“急剎車(chē)”了。
恒安中醫(yī)院醫(yī)護(hù)用小品再現(xiàn)生活小細(xì)節(jié)，大傷害
對(duì)于整天坐在辦公室里對(duì)著電腦的人來(lái)說(shuō)，預(yù)防脊椎疾病顯得尤為重要。首先，要選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要時(shí)常調(diào)整工作姿勢(shì)，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時(shí)最起碼要保證五分鐘的休息時(shí)間，做一些簡(jiǎn)單的保健操。
很多人接電話時(shí)為了把雙手騰出來(lái)敲鍵盤(pán)或?qū)懽?，只用頭和肩膀夾著電話聽(tīng)筒，此動(dòng)作對(duì)頸椎百害而無(wú)一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽(tīng)筒。
對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期睡高枕相當(dāng)于我們低著頭睡覺(jué)，會(huì)造成頸椎生理曲度變直，容易得頸椎病，而睡低枕則符合正常頸椎生理曲度。
穿上高跟鞋，身體大部分的重量自然而然地轉(zhuǎn)移至前腳掌，前腳掌壓力的增加容易導(dǎo)致腳趾疼痛、磨損和變形。穿著高跟鞋走路時(shí)，身體下部分的重心向前，這樣一來(lái)身體上部分會(huì)自然往后傾以便保持身體平衡，最終會(huì)引起背部疼痛。為了健康，高跟鞋再美麗，還是適當(dāng)放低為好。
義診現(xiàn)場(chǎng)吸引眾多的群眾參與
夏季不良生活習(xí)慣是頸椎病高發(fā)誘因
高鐵錚還提示了現(xiàn)場(chǎng)市民，夏季到來(lái)了，不少人在夏天里的不良生活習(xí)慣是頸椎病的高發(fā)誘因，需要特別注意。比如夏天溫度高，睡眠中翻身次數(shù)增多，容易導(dǎo)致落枕。應(yīng)盡量保持室內(nèi)溫度不能太熱，還要給枕頭增加一個(gè)草席套也是非常有用的?？照{(diào)溫度過(guò)低或猛吹風(fēng)扇，頸部受涼，誘發(fā)頸椎病。頸椎病和受涼有很大關(guān)系。夏天在辦公室里，空調(diào)溫度一般開(kāi)得很低，特別是座位正對(duì)空調(diào)，或是穿吊帶裝的女性，頸背肌肉很容易受寒，誘發(fā)頸椎病。天氣炎熱，外出減少，在家上網(wǎng)、看電視時(shí)間增多，導(dǎo)致頸椎病。不妨多安排一些就地取材的“運(yùn)動(dòng)”，比如仰臥起坐、擦擦窗戶、遠(yuǎn)眺等，充分運(yùn)動(dòng)頸部、背部肌肉，保持頸部血液暢通。另外，夏日易犯困，午休不良姿勢(shì)傷頸椎。一些上班族在座位上耷著腦袋就睡著了，這樣睡覺(jué)給頸椎帶來(lái)的傷害非常大。高鐵錚提醒大家，午休時(shí)不提倡向前扒著睡覺(jué)，可采取向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一個(gè)卷裹的衣服或帶上U型頸舒枕等。一些人習(xí)慣于冷水沖涼，也容易誘發(fā)頸椎病。
高鐵錚提醒大家“冬病夏治”。夏天天氣炎熱，人體血液循環(huán)加快、關(guān)節(jié)韌帶肌肉變舒展，正是治療頸椎病的最佳時(shí)機(jī)。
世界骨傷協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)宋一同教授代表主辦方致詞
呵護(hù)頸腰椎健康，不妨從練習(xí)脊柱保健操開(kāi)始
“流水不腐、戶樞不蠹”，合理的鍛煉的確是預(yù)防疾病的重要手段之一。高鐵錚給現(xiàn)場(chǎng)市民建議，預(yù)防頸腰椎病，不妨做做脊柱保健操。
北京恒安中醫(yī)院創(chuàng)編的脊柱保健操，據(jù)中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)和骨傷科練功療法，秉承中醫(yī)預(yù)防醫(yī)學(xué)“治未病、治欲起之病”理念，其主要?jiǎng)幼鞴δ芊先梭w脊柱保健要求，對(duì)于頸、肩、腰、腿等相關(guān)疾病有較好的預(yù)防和保健作用，該套脊柱保健操節(jié)奏舒緩，鍛煉到位，并且簡(jiǎn)單易學(xué)，適宜辦公室工作人員和廣大中老年人鍛煉。目前，此套保健操已經(jīng)在北京各大社區(qū)推廣，受到市民廣泛好評(píng)。
恒安中醫(yī)院院長(zhǎng)余志忠說(shuō)：“上醫(yī)治未病，治欲起之病。北京恒安中醫(yī)院做為治療頸、腰椎病的專業(yè)醫(yī)院，推廣脊柱保健操是義務(wù)，是責(zé)任?！?/P>
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