2018年環(huán)境影響評價工程師情緒調(diào)節(jié)方法
一、調(diào)控情緒
在人的心理世界中,情緒扮演著重要的角色,它像是染色劑,使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩;它又似加速器,使人的學(xué)習(xí)活動加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂的情緒,它是獲得學(xué)習(xí)成功的動力。
二、增強(qiáng)自信 克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”
“克拉克現(xiàn)象”是指平時訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將,從63年至68年曾17次打破世界紀(jì)錄,被稱為田徑場上的奇才。然而在他運(yùn)動巔峰期的兩屆奧運(yùn)會上,卻連連失常與金牌無緣。由此,人們以這位運(yùn)動員的名字來形容大賽中的失?,F(xiàn)象。
其實,“克拉克現(xiàn)象”并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測試。75%的考生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒,一進(jìn)考場心跳加快,頭腦暈乎乎的,面對試卷,腦海中一片空白,一走出考場,又感到題題會做,但一切已追悔莫及??荚嚦煽円舱f明,沒有通過的人并不全是因為考題太難,而是因為思想過于緊張,從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤??梢娍紙霾恢皇菍忌A(chǔ)知識和基本技能的考驗,更是對考生有無良好心理素質(zhì)的考驗。
那么怎樣才能防止考場怯場呢?提出幾點心理調(diào)適方法,供大家參考。
考試當(dāng)天:從容安排 沉著鎮(zhèn)靜
①吃早吃好 要有充足的用餐時間,最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng),使大腦相對缺血,影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生,可選用高維生素、高熱量的食物。
②欣賞音樂 出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂,既可使人心情愉快,又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。
③適時到達(dá)考場 一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了,遇到偶發(fā)事件的可能性增大,極易破壞良好的心態(tài)。過遲,來不及安心定神,進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短,有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過,造成不必要的失誤。
④緩行忌談 在赴考場的路上,行速要慢,以免加速心跳,導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場前不要高談闊論,也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目,以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光??纪旰蟛灰Υ鸢福f不可以一題之小換心理情緒之大失。
⑤先易后難 拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數(shù)。既使看到暫時不會做的題目也不要慌。
如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場,也不必驚慌??上葦R下試卷,稍做一下揉面等活動,或伏案休息片刻,這種轉(zhuǎn)移注意力的方法,有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉。經(jīng)過1~2分鐘的練習(xí),也能消除極度緊張狀態(tài)。
廣大考生們,考場是特殊的智力競爭場合,是智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量,愿大家以扎實的知識水平,良好的心理狀態(tài)在今年的環(huán)境影響評價工程師考試中取勝!
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