413公務(wù)員聯(lián)考考前心理調(diào)節(jié)七大技巧
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一、端正認(rèn)識(shí)
心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識(shí)對(duì)情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時(shí)也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對(duì)考試的種種過高的、不現(xiàn)實(shí)的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢?，放平心態(tài)去迎接，效果會(huì)更佳。
此外，閱讀一些有關(guān)應(yīng)對(duì)考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實(shí);另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動(dòng)機(jī)。
面臨考試，大多數(shù)考生在這個(gè)重要關(guān)頭出現(xiàn)緊張和焦慮的情緒，也是正常的。但過度的緊張，也會(huì)導(dǎo)致復(fù)習(xí)時(shí)心神不寧和考試發(fā)揮失常?？忌獙?duì)結(jié)果有充分的準(zhǔn)備，不要把一次考試的成敗看得過于重要;在考前可以有意識(shí)地自我暗示：一起競(jìng)爭(zhēng)的考生都是和我一樣的普通人，沒什么可怕的;對(duì)于試題的難易程度，考生可以提醒自己，“我難別人也難”。無論如何，考生都要給自己留有余地，告訴自己只要努力了，就無怨無悔。這樣的心態(tài)更利于考生輕松上陣，在考場(chǎng)冷靜應(yīng)對(duì)，理性答題，決勝考場(chǎng)。
二、注意作息與飲食
即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對(duì)固定的起床、睡覺、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂、工作的時(shí)間以及相對(duì)固定的學(xué)習(xí)時(shí)間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。
有些考生為了能考出好成績(jī)，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，考生出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等狀況，從而影響了考試成績(jī)。因此，考生一定要注意保證睡眠時(shí)間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。
另外，特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。
三、適度安排學(xué)習(xí)內(nèi)容
有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料，還有很多沒有看過，沒有復(fù)習(xí)到，于是將每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容安排得滿滿的，而學(xué)習(xí)時(shí)間又不夠，每天的計(jì)劃往往難以完成，心理壓力隨之越來越大。
學(xué)習(xí)計(jì)劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時(shí)間制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒有完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，要學(xué)會(huì)放棄，并進(jìn)入下一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫，而且打亂了學(xué)習(xí)計(jì)劃。只要學(xué)習(xí)有計(jì)劃，又學(xué)會(huì)放棄，就能基本保證每天學(xué)習(xí)計(jì)劃圓滿完成，從而在心態(tài)上保持充實(shí)感與滿意感。
四、適當(dāng)放松
進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)也能幫助考生調(diào)節(jié)心情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可消除疲勞，愉悅精神;適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?dòng)，如唱歌，聽音樂，看輕快的電視節(jié)目等對(duì)調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時(shí)耗力的排遣活動(dòng)，如網(wǎng)絡(luò)游戲等，往往適得其反。
五、樹立信心
對(duì)于自己幾個(gè)月以來的復(fù)習(xí)成果要肯定，要自信!疲憊時(shí)，多和朋友聊天，以積極的態(tài)度彼此鼓勵(lì)。當(dāng)你在對(duì)別人給予鼓勵(lì)和信任時(shí)，也會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生明顯的激勵(lì)作用。
此外也可以運(yùn)用自我暗示法，調(diào)整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過語(yǔ)言這個(gè)第二信號(hào)系統(tǒng)來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機(jī)能得到改善。如感到自己緊張不安時(shí)，可反復(fù)地暗示自己：“我很平靜”“我對(duì)考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。
六、備齊用具熟悉考場(chǎng)
1、考試證件類，如身份證、準(zhǔn)考證(及時(shí)打印，最好是多打幾張，可以做草紙用)等。
2、考試物品類，如準(zhǔn)考證上規(guī)定的考試寫字用筆、用于填涂答題卡的2B鉛筆 (多準(zhǔn)備幾支，別削太尖，適合涂卡用就好)、橡皮、削筆刀、手表(方便把握時(shí)間，做題也可能派上用場(chǎng))、直尺，三角板、量角器等。另外還可根據(jù)個(gè)人需要帶上提神用的風(fēng)油精或者清涼油、咖啡豆之類。
3、提前熟悉考場(chǎng)，做到心中有底。考生一定要提前熟悉考場(chǎng)，了解行車路線，估算行車時(shí)間，尤其要把堵車的因素考慮在內(nèi)。如考點(diǎn)較遠(yuǎn)，可考慮安排提前一天住進(jìn)附近賓館。并根據(jù)周邊情況，計(jì)劃好考試期間就餐的地點(diǎn)和中午休息的安排。
七、臨場(chǎng)冷靜應(yīng)對(duì)
1、考前和考試期間不熬夜，保持正常作息時(shí)間和習(xí)慣，保證正常的飲食。考試期間中午可適當(dāng)午休，下午去考場(chǎng)前若疲倦或中午休息的效果不好，可喝一杯茶或咖啡提神。
2、看清試卷，有序做答，適當(dāng)注意卷面整潔。拿到試卷后考生首先要瀏覽試卷是否完整，有無缺頁(yè)、錯(cuò)頁(yè)、字跡模糊不清的情況等問題。在確認(rèn)無誤后填寫姓名、準(zhǔn)考證號(hào)等相關(guān)信息，注意要仔細(xì)填涂。行測(cè)可按自己考前預(yù)計(jì)的強(qiáng)弱項(xiàng)不同安排好各模塊
大致答題時(shí)間，有序作答。申論作答可依序進(jìn)行，同時(shí)作答時(shí)要安排好時(shí)間，避免答不完題。申論作答寫字多，盡量減少亂涂改，保持整個(gè)卷面的整潔度，如出現(xiàn)錯(cuò)字必須要修改，在字體上輕輕劃道斜線即可，不要涂畫過多。
狹路相逢勇者勝。要有知難而進(jìn)的勇氣，有頑強(qiáng)拼搏的毅力，克服心中的恐懼與擔(dān)心，勇往直前!
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