2013年國家公務(wù)員考試攻略大全：健康飲食

更新時(shí)間：2012-11-23 14:19:38 來源：|0

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　　“經(jīng)常用腦,請(qǐng)喝六個(gè)核桃”是大家都耳熟能詳?shù)膹V告語，這句廣告語闡明了一個(gè)很重要的事實(shí):智力的發(fā)揮與飲食有巨大關(guān)聯(lián),如何在2013國家公務(wù)員考試這個(gè)關(guān)鍵的節(jié)骨點(diǎn)最大化發(fā)揮智力,保證在考場(chǎng)上所向披靡、攻無不克，教育老師在此為各位考生提供最合理最科學(xué)的飲食計(jì)劃，以助力考生最終取得本次考試的全面勝利。

　　(一)保證飲食質(zhì)量

　　主要包括在時(shí)間、數(shù)量和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)方面

　　1.考試之前的幾天要養(yǎng)成與考試當(dāng)天時(shí)間相一致的飲食習(xí)慣?？荚嚂r(shí)間是上午9點(diǎn)，考生們可在8點(diǎn)左右進(jìn)餐，進(jìn)餐后40分鐘的時(shí)間為最佳工作和學(xué)習(xí)時(shí)間，也是考試的最佳時(shí)間。如果吃飯過早會(huì)造成考試期間饑餓感過重影響大腦工作，如果飲食時(shí)間過晚，剛吃完飯直接奔入考場(chǎng)，腸胃正在奮力工作，必然要用需要大腦配合,后果即是無法專心于考試，啟考階段如果心神不寧，考試后果可想而知。同時(shí)飲食習(xí)慣不是一朝一夕就可以改變，建議考生可在考前按照考試當(dāng)天的飲食時(shí)間來安排最近幾天的飲食時(shí)間，在身體內(nèi)形成“生物鐘”，保證最飽滿的身體狀態(tài)投入考試當(dāng)中。

　　2.吃飯的數(shù)量要適宜，既要保證考場(chǎng)上足夠的體力和腦力消耗，又要保證不給腸胃增加重荷。適時(shí)適度飲食，從今天起堅(jiān)持到考試當(dāng)天都保持一致，在身體中形成慣性暗示，以保證考場(chǎng)期間不因饑腸轆轆而無力，不因腹中碌碌而難捱。

　　3.考錢沖刺的幾天以及考試當(dāng)天都是關(guān)鍵階段，一定要注重營(yíng)養(yǎng)，而且是全面的高質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)成分?，F(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)指出，營(yíng)養(yǎng)是抗衡人體壓力的一個(gè)重要元素，從飲食中獲取的營(yíng)養(yǎng)不僅能供給身體的需要，更能增強(qiáng)人的精神力量，來持續(xù)補(bǔ)充思考者的大腦物質(zhì)。飲食要多樣化，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素的供給。

　　(二)飲食貼士

　　首先不要挑戰(zhàn)可能過敏的食物，過敏體質(zhì)這個(gè)概念大家都不陌生，很多人也有類似遭遇，各位考生如果不確定某些食物和自己體質(zhì)的契合性，就先放棄，一旦出現(xiàn)意外，必然會(huì)與此次機(jī)會(huì)擦肩而過。

　　其次控制飲食量：暴飲暴食，吃得太飽也不會(huì)帶來好的效果，一般吃七八分飽即可。吃的過飽會(huì)使大腦工作節(jié)奏減慢，效率降低，進(jìn)而影響考研的復(fù)習(xí)效率。認(rèn)為“學(xué)習(xí)消耗多就要多吃”是錯(cuò)誤的!學(xué)習(xí)時(shí)大腦要消耗葡萄糖，如果進(jìn)食大量食物會(huì)讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化，此時(shí)大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。

　　最后注重用餐環(huán)境：在一個(gè)清潔、安靜、舒適的環(huán)境就餐，不要在進(jìn)餐時(shí)談?wù)撘恍┎挥淇旌陀嘘P(guān)學(xué)習(xí)上的事情，這有助于進(jìn)餐時(shí)心情愉快，食欲良好;注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸道傳染病的發(fā)生。緊張的學(xué)習(xí)對(duì)于體力消耗很大，除了在飲食上調(diào)配平衡外，也要注意抽出時(shí)間鍛煉身體。健康的體格才能保證良好的復(fù)習(xí)效率，保證足夠的精力來思考和記憶所需的知識(shí)內(nèi)容。

　　(三)營(yíng)養(yǎng)食譜

　　(1)每日三餐都要進(jìn)食適量的主食，如米飯、面食。

　　(2)早餐可以搭配面包、餅干、點(diǎn)心、粥等，午餐和晚餐配點(diǎn)米飯、面條、花卷等各式面食花樣。記得一定要吃早餐，一天的營(yíng)養(yǎng)開始于早餐。

　　(3)。隨時(shí)補(bǔ)充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外，還要補(bǔ)充足夠的、多樣的副食品。一般每人每天平均供給肉類 75克～2100克;豆類50克～2100克;雞蛋1～2個(gè);牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1～2個(gè)，基本能滿足一天各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。膳食中的蛋白質(zhì)最好以動(dòng)物蛋白為主，優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占蛋白質(zhì)1/3～22/3，并應(yīng)平均分配在一日三餐中。

　　(4)針對(duì)于壓力過重、容易失眠問題的考生，可以選擇喝些小米湯、玉米粥或溫牛奶?；蜷_水中加點(diǎn)醋服用，可提升睡眠質(zhì)量。

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