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2014年成人高考考生考前放松的方法

更新時間:2014-10-15 09:53:46 來源:|0 瀏覽0收藏0

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摘要 2014年成人高考考生考前放松的方法

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2014年成人高考考生考前放松的方法

  一、自我暗示減壓法。

  在焦慮、緊張和煩躁時,不防自我鼓勵一下,對自己說:“該復習的我都認真復習了,還怕什么呢?考試的內(nèi)容無非是這些復習過的東西。”“和別的同學相比,我花的工夫一點也不少,在競爭中我并沒有落后,既然如此,我又何必緊張呢?”

  二、肌肉放松減壓法。

  找一個安靜的環(huán)境,以輕松的姿勢坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。

  三、焦點轉(zhuǎn)移減壓法。

  有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時,轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

  四、過渡性減壓法??记耙恢軕撀郎p少學習強度和時間,采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

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